Fundamenty DŁUGOWIECZNOŚCI: jak żyć długo i zdrowo? | Sports-Med

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-d...

Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jak żyć długo i zdrowo? Dziś zabierzemy Cię w fascynującą podróż po tajemnicach długowieczności, podczas której poznasz jej fundamenty.
Czy wiesz, jakie proste zmiany w swoim życiu możesz wprowadzić, aby cieszyć się nim dłużej? Przedstawimy Ci regiony na świecie, gdzie ludzie żyją najdłużej, analizując, co łączy ich mieszkańców.
Opowiemy jak ważny jest naturalny ruch, cel w życiu i zasada 80% sytości. Dowiesz się także jak korzystanie z darów natury, takich jak regionalne rośliny oraz poczucie przynależności społecznej wpływa na nasze zdrowie.
Na koniec zdradzimy, jak suplementy i specjalnie dobrana dieta mogą wspierać długie i zdrowe życie. Dołącz do nas, aby odkryć sekrety długowieczności!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

➡️ Współpraca dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-...
📷 Instagram Sports-Med:   / sports_med.pl  
_________________________________________

00:00 - Fundamenty długowieczności: jak żyć długo i zdrowo?
01:30 - Jak żyć dłużej?
02:16 - Gdzie ludzie żyją najdłużej i co łączy mieszkańców tych rejonów?
03:42 - Naturalny ruch
05:02 - Cel w życiu
06:31 - Zasada 80% sytości
08:16 - Jedzenie regionalnych roślin
09:07 - Przynależenie
11:25 - Odpowiednie otoczenie
15:32 - Aktywność fizyczna opóźnia śmiertelność
16:14 - Suplementy i dieta wspierająca długowieczność

_________________________________________

Badania:
🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30202...
Na świecie wskazano 5 rejonów zwanych Błękitnymi strefami, gdzie największy odsetek społeczeństwa stanowią stulatkowie. Zespół naukowców badając zwyczaje mieszkańców tych stref, wyznaczył cechy wspólne, które potencjalnie wpływają na ich długowieczność.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9177581/
Aktywność fizyczna skutecznie opóźnia śmiertelność i wydłuża długość życia. Wynika to m.in. ze zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640...
Regularne ćwiczenia przez całe życie przyczyniają się do długowieczności.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27028...
Ograniczenie kalorii jest jedną z najskuteczniejszych strategii wydłużania zdrowia i długości życia. Naukowcy intensywnie poszukują substancji, które naśladują działanie restrykcji kalorycznych, a najlepiej przebadano: resweratrol, metforminę i rapamycynę.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Jednym z głównych czynników wywołujących szkody związane ze starzeniem się jest stres oksydacyjny. Przeciwutleniacze mogą zapobiegać tym procesom i przedłużać zdrową długość życia. Kluczowe składniki odżywcze, takie jak określone witaminy, minerały, niezbędne i rozgałęzione aminokwasy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), probiotyki i metabolity roślinne, takie jak polifenole i terpenoidy, są powszechnie uznawane za czynniki zapobiegające starzeniu się i promujące zdrowe starzenie się.

_________________________________________
#sportsmed #życie #długowieczność