Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)

Záznam z dvojdňového semináru "Hernia disku", školiteľ MUDr. Richard Smíšek. Toto cvičenie je rozdelené na dve časti.

- Prvá polovica cvičenia je nenáročná a je vhodná aj pre ľudí s osteoporózou. Cvičí sa po sediačky.
- Druhá polovica cvičenia je už postojačky. Cvičí sa potom, čo pacient začne zvládať správnu techniku.

V tomto videu je cvičenie časovo náročné, pretože doktor vysvetľuje, ako presne treba cvičiť. V bežnom živote stačí aj 5 minútové cvičenie zostavy, tá je vždy v závere bloku v tomto videu označená. Pre dosiahnutie terapeutického efektu odporúča cvičiť 3 krát denne pol hodinu. Pre udržanie stavu zvyčajne stačí cvičiť 15 až 20 minút denne. Potom sú to optimálne cviky na chrbát proti bolesti.

Cvičenie SPS metódy (starší názov SM-Systém, sms systém) pomáha odstrániť nielen bolesť chrbtice, ale pri správnom prevedení lieči viaceré druhy ťažkostí s chrbticou a môžete tak predísť operácii.

Cvičenie SM systému som podrobne popísal aj v článku
https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c...
Tieto cviky sú vhodné nielen na bolesť krížov, ale aj v niektorých prípadoch bolesti hlavy.


SM systém je vhodný:

bolesť chrbta (bolest zad)
bolesť krížov
hernia disku (vyskočená platnička)
skolióza chrbtice

SM Systém sa využíva ako

cviky na bolavy chrbat
cviky na bolesť krížov
cviky na krčnú chrbticu
cviky na chrbat doma

Ďalšie informácie o tom ako SM systém cvičiť a ako prevádzať jednotlivé cviky som napísal v článku
https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c...
kde je text upravený s ohľadom na potreby pri chudnutí. Bolesť chrbta pri chudnutí totiž môže byť problémom, ktorému môžete predchádzať!

V článku
https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c...
o bolestiach chrbta je to popísané podrobnejšie.

Ďalšie informácie o SM systéme si nájdite v publikáciách doktora Smíška ktoré kúpite na internete, u fyzioterapeuta, v afrehab.sk alebo na http://www.obchod.sportujeme.sk/ dostať ich aj v niektorých bio-obchodoch zameraných na zdravú stravu.

Dôležité upozornenie: necvičte len podľa tohto videa, ak nemáte nacvičené správne dýchanie a správne držanie tela. Nesprávne prevedenie cvikov môže spôsobiť viac škody, ako úžitku. SPS metóda (SM systém) je účinná až potom, keď cvičíte presne tak, ako treba.

Nájdite si certifikovaného trénera, ktorý vám ukáže aspoň základy. Zoznam certifikovaných trénerov nájdete na stránke http://www.spiralstabilization.com/. Na stránke http://www.afrehab.sk/ sa dá tiež získať nielen kontakt na certifikovaných fyzioterapeutov. Zároveň sa tam konajú kurzy pre trénerov aj verejnosť.

Ukážka cvičenia s doktorom Smíškom v Bratislave 8. 10. 2016.

SM Systém doktora Smíška je overená metóda ako riešiť nielen vyskočenú platničku, ale aj skoliózy a niektoré iné problémy s chrbtom. https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c... Nie je pohodlné cvičiť, ale na druhej strane oveľa menej pohodlné je mať trvale bolesti. Preto to stojí za to aspoň skúsiť.

Mimochodom prvé cviky sa dajú robiť bez lán, len v úľavovej polohe a pracovať s bránicou. Fyzioterapeut vám ukáže ako na to. Najmä ak chudnete tak ste viac ohrození bolesťami chrbta - to sa v tele menia proporcie a s nimi aj ťažisko! Preto pri chudnutí je cvičenie Smíška veľmi dobrým nápadom. Stačí ho kombinovať s dobre technicky prevedenou chôdzou a máte dobrý recept na zdravé chudnutie.

Možno sa môžete pozrieť ako sa laná ľahko dajú zobrať na dovolenku https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c... pretože to je potom najjednoduchší spôsob prevencie bolesti chrbta.

Cvičenie SM systému https://www.chudnutie-ako.sk/bolest-c... podrobnejší článok.