#74 ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΗ ΚΝΗΜΗΣ ΓΙΑ ΠΟΝΟ ΚΑΙ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

Πώς βελτιώνω την κινητικότητα του γόνατος σε πόνο και δυσκαμψία. Η συγκεκριμένη τεχνική βοηθάει τόσο στην πρόληψη πόνων όσο και στην ανακούφιση από τα συμπτώματα σε παθήσεις ή κακώσεις του Γόνατος και των οπίσθιων Μηριαίων και στη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης.

Αν έχετε ενόχληση στο γόνατο, αυτή η κινητοποίηση βοηθάει πάρα πολύ είτε η ενόχληση είναι η πίσω από την άρθρωση είτε είναι μπροστά.

Χρησιμοποιούμε ένα μπαλάκι baseballή ή μπαλάκι τένις ή μία πετσέτα μικρή τυλιγμένη ρόλο.

Τη βάζουμε ψηλά, πίσω από την άρθρωση του γονάτου και ακουμπάμε την πλάτη μας σε μία σταθερή επιφάνεια, πιάνουμε την κνήμη και και ασκούμε μια ήπια πίεση για να φέρουμε τη φτέρνα προς το γλουτό.

Η πίεση χρειάζεται να είναι ήπια και να μην πιέσουμε την άρθρωση να κινηθεί σε μοίρες που δημιουργούν πόνο.

Ασκούμε τρεις φορές πίεση του 1 δευτερολέπτου έχοντας την κνήμη σε ουδέτερη θέση.

Γυρίζουμε λίγο την κνήμη προς τα μέσα για άλλες τρεις πιέσεις, γυρνάμε λίγο την κνήμη προς τα έξω και επαναλαμβάνουμε άλλες τρεις πιέσεις.

Αν σας ζορίζει η άσκηση σε καθιστή θέση, μπορείτε να την κάνετε και ανάσκελα.

Αγάπη ❤️ πολλή.

✅ Δείτε ακόμη    • #32 ΠΩΣ ΧΑΛΑΡΩΝΩ ΤΟΝ ΔΙΚΕΦΑΛΟ ΜΗΡΙΑΙΟ...  
✅ Περισσότερα βίντεο για ανακούφιση συμπτωμάτων της άρθρωσης του γόνατου στη λίστα "Πώς να πονάτε λιγότερο στο γόνατο"    • #1 ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ Διάταση (Στατικ...  

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------


🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍.
🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️.
🌟 Αν θέλετε ενημέρωση, συμβουλές, εργαλεία και τρόπους διαχείρησης των πιο κοινών μυοσκελετικών συμπτωμάτων μπορείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου    / drkaterinamoustaka  .
🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎


--------------------------------------------- SOCIAL-----------------------------------------------
✅ Blog ΤάδεΕφηΚατερίνα https://www.moustaka.gr/category/blog/
✅ Instagram   / drkaterinamoustaka  
✅ FaceBook Page   / drmoustaka  
✅ Website www.moustaka.gr
✅ Seminars https://www.moustaka.gr/workshops/