Omuzları Kuvvetlendiren Egzersizler (Kadınlara Özel)

Evde kolay şekilde yapabileceğiniz bu egzersizler ile omuzlarınızı kuvvetlendirin. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:   / reyhanoksayofficial  

Omuzlarınızı çalıştırdık ve onları kuvvetlendirme sözümü tutuyorum hem de omuzun tamamını size en uygun ağırlığı seçin başlıyoruz. Ben 3 kilo ile çalışıyorum çünkü daha fazlasını kaldırabildiğimiz halde tekrar sayılarını başarmak için biraz daha küçük ağırlık faydalı olacaktır.
1- Harekette, dirseklerinize odaklanın. Omuzunuza 90 derecelik açıda da – kaldırdığınızda yere paralel açıda da dumbelli tutabilmek için bu gerekli
2- Harekette, rotasyon hareketi ile şahane bir yanma bizi bekliyor
3- Harekette ise yukarıya doğru kaldırdığınızda birçok kas grubu devrede
Kombinasyon Vakti: üç hareketi birleştir güçlü omuzlara sahip ol
Bu kombinasyonu gün aşırı uygulayın. Proteinden zengin beslendiğinizde 2-3 hafta içinde farkı hemen göreceksiniz. Yine varolan egzersiz programınıza eklediğinizde ise kısa zamanda kocaman etkili olacaktır.

“yeni başlayanlar için”: Ağırlıkları hafif tercih edin. Önemli olan sonuna kadar gidebilmek.
Size tavsiyem: egzersizler arasında kısa molalar verin.
“orta seviyede hissedenler”: dirsek sizin için bu egzersizde çok önemli, onu kontrol edin
Size tavsiyem: nefese odaklanın.
“bu tam benlik”: postüre dikkat, karnınızı bırakmadan, omuzlarınızı yukarı kaldırmadan, doğru postürde kalın.
Size tavsiyem: bileklere ağırlık torbası (kum torbası) bağlayarak bir deneyin derim.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
  / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #omuzegzersizi #kolegzersizleri #dumbells

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
   • 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan O...  
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
   • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERS...  
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
   • NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK Ç...  
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
   • 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili K...  
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
   • POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME ...  
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
   • 7 DAKİKADA BASEN ERİTME  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egze...  
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan O...  
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (The...  
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
   • 5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)  
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
   • Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sark...  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Str...  
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
   • Doğru Plank Nasıl Yapılır?  
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
   • 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (R...  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egze...  
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
   • Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan ...  
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
   • Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSAN...  
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
   • Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl ...  
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
   • Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersi...  
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
   • Pilates Topu ile Zayıflamak için Egze...  
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
   • 4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma  
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
   • Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çal...  
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
   • Theraband ile Arka Bacak Çalışması (R...  
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düze...  
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuz...