ПЛЕЧИ - СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 6 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика / Техника / Ошибки

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram —   / vlad_litvinenko_training  

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................


МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ...  

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ...  

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ...  

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +...  

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК...  

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ...  

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ...  

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика  

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Умные весы MGB - https://goo.gl/LKaAd3 | Скидка 10% по промослову MGB!

Махи -    • МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ. + БИОМЕХАНИКА. ОШИБ...  


В этом видео мы рассмотри 6 изолирующих упражнений на средние дельты с позиции биомеханики, узнаем о правильной технике их выполнения и особенностях при их использовании.

1. Махи с гантелями в стороны
Одно из самых распространённых изолирующих упражнений на средние дельты – это махи с гантелями в стороны и у него есть несколько вариантов выполнения.
Первый вариант – когда мы поднимаем и опускаем прямые руки чётко в вертикальной плоскости, а второй – с небольшим выведением вперёд, примерно на 30 градусов от вертикальной оси.
Преимущество варианта слева, то есть махов в вертикальной плоскости, заключается в том, что используя его мы максимально нагружаем именно средний пучок дельтовидных мышц и меньше включаем в работу передний. Но есть минус. Он состоит в том, что такая форма выполнения упражнения не совсем естественная для наших плечевых суставов, поэтому для большинства людей, как правило, будет удобнее немного вывести руки вперёд.
На выдохе мы поднимаем руки до уровня параллели с полом и концентрируемся на напряжении в дельтовидных мышцах. В начальное положение возвращаемся на вдохе. При этом есть такая особенность: в нижней части амплитуды, а особенно в крайней точке, нагрузка на плечи будет снижаться из-за того, что проходя этот отрезок мы просто удерживаем гантели в прямых руках. Поэтому в нижней части амплитуды стараемся не задерживаться, можно даже немного не доводить гантели к корпусу. Так мы обеспечим постоянное напряжение дельтовидным.
Выполняя махи, важно помнить о том, что плечи – это небольшая группа мышц и для того, чтобы её качественно проработать будет достаточного небольших весов. Тяжелые гантели в этом упражнении часто приводят к тому, что в работу включаются второстепенные группы мышц и в результате человек может работать с большим отягощением, а плечи будут получать минимум нагрузки.
Ещё махи с гантелями часто выполняют сидя. Этот вариант имеет и плюс и минус...