ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram —   / vlad_litvinenko_training  

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................


МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ...  

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ...  

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ...  

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +...  

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК...  

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ...  

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ...  

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика  

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Музыка: Neffex - Cold


1. Сведения рук в тренажёре
Первое упражнение – это сведения рук в тренажёре.
Для начала его выполнения мы устанавливаем сиденье на нужную высоту. Нужная высота это такая, при которой плечевая кость будет на уровне параллели с полом, когда мы упрёмся предплечьями в мягкую поверхность тренажёра.
После этого, на выдохе сводим руки, напрягая грудные мышцы, и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Тут есть такая тонкость, что во время движения лучше расслабить кулак и фокусироваться на давлении именно предплечьями. Так мы выключаем из работы бицепсы и максимальное количество работы выполняют именно грудные мышцы.
Частая ошибка
Частая ошибка в этом упражнении – это чрезмерное отведение рукояти назад, потому что это положение будет травмоопасным для наших связок. Оптимальным считается отведение до параллели руки с корпусом.

2. Разведения гантелей лёжа
Второе упражнение – это разведения гантелей лёжа.
Для его выполнения мы берём гантели, опускаемся на скамью и прижимаем к ней поясницу, лопатки и голову. Направляем ладони друг к другу и выжимаем гантели вверх, при этом руки в локтях мы не выпрямляем полностью делаем это для того, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах в верхней части амплитуды и обезопасить локтевые суставы в нижней.
На вдохе разводим руки в стороны до параллели с корпусом / и, после этого, напрягая грудные мышцы, сводим на выдохе.
В этом движении есть две важных особенности. Первая – это правильное дыхание.
Следить за правильным дыханием очень важно, потому что, когда мы вдыхаем, наши лёгкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется, давая дополнительное растяжение грудным мышцам. На выдохе получается обратная ситуация и мы можем полностью сократить грудные. Если забывать о правильном дыхании, эффект от выполнения этого упражнения или любого другого, которое включает в работу грудные мышцы, будет намного меньше.
Вторая особенность – это расстояние, до которого мы сводим гантели.
Если вы опытный ...