Скачать или смотреть Amut Nasıl Yapılır? TEK VİDEODA ÖĞREN

0:00 Giriş
0:28 Motor Beceri Kazanımı
2:10 Seviye Belirleme
4:46 Pike Hold ve Seviyeleri
7:20 Yapılabilecek Hatalar
12:29 İlişkisel Aşama
16:10 Kapanış


Sıfırdan Handstand'e Daha Profesyonel Şekilde İlerlemek İçin Yazdığım E-Book'u İnceleyebilirsiniz.
https://shopier.com/28613021


PROGRAM

BİLİŞSEL AŞAMA:

Haftada minimum 2 maksimum 5 gün uygulanmalı.

Pike Hold (elde ettiğiniz en zorlu seviye) 10 set × 5-10 saniye.

Pike Push Up (pike hold dan daha basit bir açıda) 6 set × 3-8 tekrar.

Dips 3 set × max tekrar.

Superman hold - Hollowbody hold (süper set) 6 set × max süre.


İLİŞKİSEL AŞAMA:
Wall assisted hold\Free hold 10-15 set × 10 saniye.

Wall assisted Handstand Push Up 6 set × 2-6 tekrar.

Hyperextension 4 set × max tekrar

Leg Raises 4 set × max tekrar