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스트레칭 | 스프링을 이용한 Back Stretch | 리포머 그룹 수업 워밍업&쿨다운 | 발란스드바디 | balanced body

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#스트레치 #필라테스리포머 #리포머시퀀스

Trunk Stretch의 Flexion과 Rotation 동작을 소개해 드릴게요.

Flexion(굴곡)할 땐 복부 힘을 사용하고
등을 펴고, 회전할 땐 스프링의 텐션을 이용하는 것이 포인트 입니다!

✔️Trunk Stretch (Flexion/Rotation) 방법
1️⃣ 리포머 숄더 패드를 잡아 뒤로 이동하기
2️⃣ 골반을 둥글게 말아 등 근육 이완하기
3️⃣ 양팔 풀어주며 측면 근육 스트레치
4️⃣ Rotation 추가
5️⃣ 캐리지를 돌려보낸 후 롤업 (Roll Up)

즐겁게 할 수 있는 스트레칭이지만 스프링의 저항을 이용하는 동작이니
⚠️디스크 탈출증이 있는 분들은 꼭 주의해주시길 바랍니다.

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