Скачать или смотреть ये किया तो नहीं होगा टांगों legs में दर्द

ये किया तो नहीं होगा टांगों legs में दर्द #shorts #pregnancy #trending ⁨@NBCNews⁩



व्यायाम कैसे करें
1. लचीलापन और विस्तार:
-पैर फैलाकर बैठें या लेटें।
अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर (लचीला) करें, फिर उन्हें अपनी पिंडली (विस्तार) की ओर ऊपर की ओर खींचें।
10-15 बार दोहराएं.
2. टखने का घूमना:
अपने टखने को गोलाकार गति में दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
प्रत्येक दिशा में 10 चक्कर लगाएं।
3. पैर की अंगुली टैप:
बछड़े को संलग्न करने के लिए अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को बार-बार थपथपाएं




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