Скачать или смотреть Qigong | Das 13er Daoyin Qigong für die Wirbelsäule

Qigong für die Wirbelsäule: Das 13er Daoyin Qigong ist eine kurze Übungsfolge bestehend aus 13 Übungen. Es dient der allgemeinen Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers, insbesondere der Wirbelsäule. Eine gute Alternative dazu ist die kurze Übungsfolge "Nur 3 Minuten für eine gesunde Wirbelsäule"    • Qigong | Nur 3 Minuten täglich für eine ge...  . Das 13er Daoyin-Qigong beginnt mit einer vorbereitenden Übung "Ruhen im Dantian". Es kann stattdessen aber jede andere - für das Qigong typische - vorbereitende Übung verwendet werden. Die 13 Übungen sind:
1. "Die Hände tragen"
2. "Zur Seite neigen"
3. "Nach hinten schauen"
4. "Nach hinten neigen"
5. "Den Körper biegen und den Schwanz hochziehen"
6. "Nach links drehen"
7. "Nach rechts drehen"
8. "Den Körper biegen und den Schwanz hochziehen" (Dies ist die einzige Übung, die sich wiederholt.
9. "Der weiße Affe zieht seinen Körper zusammen"
10. "Die Beine aufrecht stellen"
11. "Der Frosch umarmt die Säule
12. "Stehen wie eine Säule"
13. "Die Flügel ausbreiten um den Atem zu regulieren
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