Скачать или смотреть Via il gonfiore, spazio al tono in 13 minuti – Total body di primavera

Allenamento total body di primavera di soli 13 minuti. Via il gonfiore, spazio al tono, con una routine di esercizi super efficaci ma semplicissimi.

Iniziamo in quadrupedia con una posizione controllata e l’idea della “cintura” che sostiene la parete addominale: inspiro, inarco, butto fuori e faccio crunch, risucchiando bene l’ombelico. È un esercizio banale solo in apparenza: se lo fate tutti i giorni, basterebbe quello per vedere qualcosa di diverso.

Poi mobilizziamo articolazioni e spalle, scaldiamo e passiamo a una sequenza completa che coinvolge braccia, gambe, glutei e soprattutto i muscoli profondi dell’addome e della colonna.

Chiudiamo con allungamenti e stretching per lasciare il corpo più aperto e leggero.

13 minuti che fanno la differenza, perché come saremo fra 20-30 anni è determinato da quello che facciamo oggi.

CAPITOLI
00:00 – Total body di primavera in 13 minuti
01:01 – Crunch in quadrupedia: “cintura” e ombelico
01:54 – Mobilità spalle e bacino
03:13 – Stabilità: braccia, glutei e addome profondo
08:26 – Cane a faccia in giù + psoas
11:16 – Stretching finale: glutei e bacino

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Un abbraccio 💚
Martina Bindi Pro-Aging Specialist e autrice del libro “Riparti da 50”