Скачать или смотреть [Día 4] UPPER KILLER Quema GRASA, Construye MUSCULO & DEFINE

Día 4 del Reto Avanzados: Upper con mancuernas (26:50) para espalda, hombros, pecho, brazos + ABS. Fuerza y definición en casa. 💥

Qué harás hoy
Entrenamiento upper completo con superseries, tempo e isométricos:
Espalda (dorsal/romboides) para “V” que estiliza cintura
Hombros 3D (deltoides)
Pecho (fibras media/alta)
Brazos (bíceps/tríceps) + core para postura y rendimiento

Qué necesitas
1–2 mancuernas (elige tu peso), tapete, toalla y agua.

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa.
Muy avanzados: 2 vueltas (45–60 s entre bloques).
Registra pesos/reps y progresa semana a semana.

Tip Makina (técnica + seguridad)
Excéntrica 3–4 s. En remos: retrae/depresa escápulas antes de tirar. En press: pecho abierto, hombros abajo/atrás. En curls: codos pegados, sin balanceo.

Siguiente paso
👉 Mañana Día 5 del reto. Comenta “Día 4 listo” y qué bloque te quemó más.

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[Día 4] UPPER KILLER Quema GRASA, Construye MUSCULO & DEFINE
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