Скачать или смотреть [Día 3] TABATA Avanzado con Mancuernas (45/15) | Quema & Define

Día 3 del Reto Avanzados: TABATA 45/15 con mancuernas. HIIT de alta quema, fuerza–resistencia y core en casa. 💥

Qué harás hoy
Rutina TABATA (45s ON / 15s REST) con 2 mancuernas para elevar la intensidad: bloques de cardio con carga, fuerza total (piernas/upper) y core. Opciones low impact para cuidar articulaciones.

Beneficios rápidos
Alto gasto calórico + mejora de condición (VO₂)
Fuerza–resistencia en tren inferior y superior
Core activo para postura y rendimiento
Entrenamiento en casa, eficiente y sin complicaciones

Qué necesitas
2 mancuernas (elige tu peso), tapete, toalla y agua.

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa del circuito.
Muy avanzados: 2 vueltas (descanso 60–90 s entre vueltas).
Registra pesos y reps para progresar semana a semana.

Tip Makina (técnica + seguridad)
Controla la excéntrica (3–4 s). En remos/press: escápulas abajo y atrás. En zancadas: rodilla alineada y empuje desde el talón. Si hay molestia, cambia a opción low impact sin detenerte.

Siguiente paso
👉 Mañana Día 4.
Escribe “Día 3 listo” en comentarios y cuéntame qué ronda te exigió más.

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