جدول وأمثلة وجبات رجيم لو كارب لحرق الدهون

جدول لو كارب لحرق الدهون 1400 سعره

-اليوم1:

الوجبة1(نشوية): 50 جرام شوفان(غير مطبوخ)+3 حبات تمر+50 جرام لوز، ممكن اضافه محلي ستيفيا.

الوجبة2(كيتونية): 4 بيض+14 جرام زبدة(ملعقه)+ 50 جرام جبنه شيدر+ حبه افوكادو.

اليوم2:

الوجبة1 (نشوية): 5 ملاعق حمص على السلطه+ 50 جرام كينوا(غير مطبوخ)+ حبه تفاح + 40 جرام(ملعقتين) بذور الشيا.

الوجبة2 (كيتونية): 200 جرام لحم مفروم + 20 جرام سمنه + ملعقتين طعام طحينه.

اليوم3:

الوجبة1 (نشوية): 150 جرام بطاطا حلوة + 100 جرام توت + 50 جرام لوز + حبه افوكادو.

الوجبة2 (كيتونية): 150 جرام صدور دجاج + 14 جرام زبده + 100 مل كريمه طبخ(نص كاسه).

اليوم4:

الوجبة1 (نشوية): 3 ملاعق ارز اسمر(غير مطبوخ) + 4 ملاعق عدس(غير مطبوخ)+ برتقال + افوكادو

الوجبة2 (كيتونية): 170 جرام كبده + 20 جرام زبده + ملعقتين زيت زيتون مضافه على السلطه.

-تكرر الايام من جديد.

-غير مطبوخ: المقصد احسبها قبل الطبخ، واطبخها بالطريقه التي تناسبك.

-تناول الخضروات بكل وجبه وبكثره وبكميات غير محدوده، عدا الخضروات النشويه مثل البطاطس والجزر.

-عند الشعور بالجوع ارفع من كميه الدهون بالوجبه الكيتونيه.

-الوقت المناسب لممارسه الرياضه بعد الوجبه النشويه بساعتين.

-احرص على تناول الخمس الاشياء الاساسيه بكل يوم بالذات باول اسبوع.
1-الخميره الغذائيه
2-خل التفاح العضوي
3-الخضروات الورقيه
4-الليمون
5-الملح منخفض الصوديوم اللي يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم.

-ملاحظه: الجداول الغذائية الجاهزه قد لا تناسب الكل، ولكن تعطيك فكره عامه عن النظام وعن طريقه تحضير الوجبات.

-اذا كنت تعاني من مشاكل صحيه او امراض مزمنه ضروري جداً استشاره الطبيب المختص قبل البدء باي نظام سواء نظام اللو كارب او غيره.
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

  / dr.mhmd.hadi  

سناب snapshat:

  / c4c4c4c4c4  

تويتوTwitter :

  / dr_mhmd_hadi  


صفحة الفيسبوكFacebook:

  / dr.mhmd.hadi