Как быстро набрать вес

#какбыстронабратьвес
Как быстро набрать вес

00:01 Советы по набору веса

• Для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм.
• Важно есть больше и двигаться меньше, но это вредно для здоровья.

01:50 Правильное питание

• Употреблять больше фруктов, овощей, злаков, протеинов, витаминов и минералов.
• Употреблять овощи и фрукты после плотного приема пищи.

03:40 Жиры и углеводы

• Употреблять больше жиров, особенно авокадо, орехи, растительное масло, цельное молоко.
• Употреблять углеводы, особенно цельнозерновой хлеб, макароны, картофель.

07:58 Протеиновые добавки

• Употреблять гейнеры, протеиновые добавки, но не все могут их себе позволить.

08:52 Советы по набору веса

• Бросить курить, пить, есть больше и меньше двигаться.
• Набирать вес медленно, около 1-2 кг в месяц.
• Следить за своим весом и пить больше воды.