5 Makanan Terbaik Untuk Kurangkan Kolestrol I Tahun 2021 I Doctor Sani I

5 Makanan Untuk Kurangkan Cholestrol

Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini saya nak kongsi 5 makanan yg terbaik bagi mengurangkan cholesterol dalam badan supaya kita dapat mengelak diri kita atau mak ayah kita dari penyakit seperti mati mengejut, serangan jantung stroke dan mcm2 lg kita tengok lepas ni.

Now sebelum kita mula, saya nk explain yang semua manusia memang ada cholesterol sebab apa? Badan kita menggunakan cholesterol untuk byk benda seperti pembuatan hormones, dinding cells dalam badan kita dan mcm2 lg. Cuma problem nya adalah apabila amount of cholesterol naik terlalu tinggi dan most of the time memang tidak ada symptoms yang anda mempunyai cholesterol tinggi. Sebab itu sangatlah penting utk kita buat regular blood check up.

Cholesterol ni adalah sejenis lemak yang di transport dalam badan kita menggunakan carrier. 2 carrier utama adalah LDL dan HDL. LDL dikatakan cholesterol yang tidak baik sbb bila LDL terlalu byk, ia akan melekat kepada dinding saluran darah kita menyebabkan saluran darah menjadi sempit. HDL pulak dikatakan cholesterol yang baik sbb ia mengeluarkan cholesterol dari saluran darah kita ke hati kita. So in general kita nak LDL kita rendah, HDL tinggi.

Jadi harini saya akan kongsikan 5 makanan yang boleh bantu kita kurangkan total cholesterol dalam badan kita.
1) Oats dan Barley – basically dua ni adalah sejenis whole grain yang tinggi dalam sejenis fibre yang larut air or soluble yang diberi nama Beta Glucan. Beta glucan ni mampu mengurangkan cholesterol LDL yang tak baik dalam badan kita. Ada a few jenis preparation of oats dalam market tapi elak yang 3 in1 stick dgn over night oats atau pun instant oats. Boleh campur dengan kismis,madu, berries, susu utk bg sedap.

2) Ikan berlemak – kenapa berlemak? Lemak dalam ikan tinggi dalam omega 3 yang kita selalu dengar. Omega 3 ni penting utk kurangkan cholesterol tak baik dan mampu bagi protection kepada jantung kita. Antara ikan yang tinggi dalam omega 3 adalah ikan kembung, salmon, sardine mackerel.

3) Olive oil – now orang akan cakap nak turun kan lemak kena makan lemak? Yes as weird as it sounds. Lemak yang kita dok makan sekarang ni adalah lemak yang tidak sihat atau lemak yang tinggi dalam saturated fats mcm minyak dok masak tu, dgn santan. Bagi saya santan ni punca majority kita obese. Jadi kita boleh cari jalan utk incorporate olive oil yang tinggi dalam unsaturated fats the good kind of fats.

4) Kekacang

5) Whey Protein

Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

INSTAGRAM-   / shareezsani  

FACEBOOK -  / shareez.sani  

#Cholestrol #Kolestrol #diet #DoktorSani #Azambaru #Kurus #Sihat