🧘🏻‍♂️💫 취침 전 수면 루틴부터 기상 체조까지, 내일이 달라지는 기적의 1% 숙면법! 최상의 7.5시간 수면 관리와 숙면 습관 가이드 for 수면 효율 & 수면의 질 UP

"이곳에 저의 모든 마음을 다 담았어요.
당신께서 오늘은 부디.. 맘 놓고, 편안한 잠에 드실 수 있기를 바랍니다."

수면에 친화적인 행동과 수면 위생법을 거의 다 담아 놓은 1% 수면 관리 방법이자 숙면 습관 가이드입니다. 본 가이드를 통해 오늘의 하루를 말끔히 비워내고, 내일의 변화를 맞이해보시기 바랍니다. 수면 루틴부터 기상 체조까지, 당신의 포근한 숙면과 개운한 기상을 돕겠습니다. 잠들기 전 30분의 투자로, 어제와는 다른 활력 넘치는 내일을 맞이해보세요!

[본 가이드를 꾸준히 이용할 경우, 기대해볼 수 있는 변화 4가지]
① 취침시간과 기상시간의 규칙화 → 생체리듬 회복, 수면의 질 향상
② 권장 수면 시간(7~9시간) 관리 → 수면 부족 & 만성 피로 극복
③ 취침 전, 현명한 행동 습관(수면 루틴) → 입면 유도, 정보 및 정서 관리(건강한 렘수면)
④ 개운한 기상(기상 체조와 10초 햇볕 만남) → 활력 충전, 생산성 증대

올해의 수면인식주간(Sleep Awareness Week)을 기념하고 그 본래의 취지를 담아, 지난 70여일간 준비해온 끝에, 이번 영상 한 편 안에 브레이너 제이의 모든 진심을 다 담아 보았습니다. '잠'은 우리가 되찾아야 할 기본 권리입니다. 영문도 모른 채, 불면증과 수면장애, 동반성 정신질환 등을 겪고 있는 많은 사람들을 돕고, 수면(엄밀히는, 숙면)의 가치를 더 널리 모든 분들과 함께 나누고 싶습니다. 그리고 "실질적인 도움"이 되면 좋겠습니다. 😊

*'수면인식주간'은 1998년도 미국국립수면재단(NSF)에 의해 처음 창안되어 일반인들의 수면 건강에 대한 인식 개선과 그 중요성을 강조하고, 최소 일주일 동안 만큼이라도 본인의 건강과 행복을 위해 "수면을 우선시하는 생활(Life for Prioritizing Sleep)"을 해보자는 측면에서 진행된 공익성 캠페인입니다.
(※참고: thensf.org/sleep-awareness-week/saw2021)

00:00 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
01:15 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
14:52 숙면운동요법(숙면 체조) 시작
31:23 입면유도 가이드 - 바디스캐닝(BS)과 수면 명상(GI)
37:28 고요한 수면 음악과 델타파만 흐름 - Monochronic Delta-Tone Entrainment
01:30:03 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저 - 수면 유지 보조
08:04:59 개운한 기상가이드(알람 1회) - 기상 체조와 햇볕만남


#취침30분전부터 #기상체조까지 #브레이너제이시그니처 #BSMLV1 #BSMLV2 #SleepAwarenessWeek #수면인식주간


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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님과 작곡가 배형준님에게 있습니다.
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2. 7시간 30분 뒤 영상에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다.
The background music for the guided wake-up (alarming music) in 7.5 hours was created by Jonny Easton, who gave me the right to legally use his songs for the background music of my video. Jonny Easton's channel link is on my featured channel menu in home page.
"New Day by Jonny Easton"

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