Bodyworkout mit leichten Gewichten (Home-Training)

Liebe Heldentraining Community,

heute gibts ein Ganzkörper-Workout für euch zu Hause, direkt zum Mitmachen. Kraftausdauer, Mobilität und Stabilität stehen im Fokus der Stunde. Du brauchst lediglich zwei Gewichte, oder zwei volle 1,5L Wasserflaschen. Hier ist heute noch zusätzlich das ganze Workout heruntergeschrieben:

Warm Up:
Mobilisation der Gelenke
Physiologische/Psychologische Aktivierung
Intro Technik

Jeder Teilnehmer zwei Kurzhanteln oder zwei 2,5kg Scheiben

Squats Singles 45 Sek
V-arms
Squats triple pulse + Arme
Alternierende Lunges 2/2 45 Sekunden
Oberkörperrotation
Alternierend triple pulse + OK Rotation
Good mornings Arme vor dem Körper 2/2
Arme Seitheben
Kombination
Kombination mit 3 Armkombis
Goblet Squats 2/2
Frontheben Arme vor dem Körper
Goblet Squats 4/4 Kombination
Einseitiger Kniestand - Kick Backs
Depression
Kombination
Low Plank mit Tap vor
Hyperextension + V
Low Plank mit Tap Cross
Hyperextension und Lateralflexion
Single Leg Stretch
Crunches


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Deine Franzi