保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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0:00 保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練
0:37 徒手肌力訓練的優點
3:30 核心肌群的重要性
6:52 寧可在瑜伽墊上多流汗，少躺在病床上流淚
8:21 訓練核心避免意外重傷實際案例
11:08 慢肌力訓練的原理與好處
13:28 增肌減脂、保密防跌實際案例
15:58 動作示範：上腹部捲腹
17:01 動作示範：平板撐棒式

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