Скачать или смотреть [하루 10분] 지긋지긋한 옆구리 러브핸들 제거 및 변비 탈출 다이어트 | 야스민 홈 벨리댄스 왕초보 기초 2편

집에서 쉽고 재미있게 따라 할 수 있는 야스민의 홈 벨리댄스 13주 완성 두 번째 시간입니다.
3050 여성분들의 큰 고민인 옆구리 튜브살(러브핸들) 제거와 변비 탈출을 위한 하루 10분 홈트레이닝을 시작해 보세요.

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영상만으로 동작이 어렵거나 내 자세가 맞는지 궁금하시다면, 야스민 원장님께 직접 디테일한 코칭을 받아보세요. 몸치 탈출부터 전문 자격증 과정까지 체계적으로 도와드립니다.

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문의 전화: 0507-1411-3492

학원 위치: 서울 강남구 선릉로 408 (대치동 898-12) 지하 1층

인스타그램: @yasminseo

[타임라인]
00:00 오프닝 및 옆구리 살과의 이별 선언
01:20 1. 힙 리프트 및 드롭 - 옆구리 쪼이기
03:45 2. 힙 트위스트 - 변비 탈출 및 뱃살 연소
05:30 1분 집중 트레이닝 - 리프트 및 드롭
07:10 1분 집중 트레이닝 - 트위스트
09:20 마무리 및 다음 시간 예고

[오늘의 핵심 운동 효과]

힙 리프트 (Hip Lift)

한쪽 무릎을 굽히며 골반을 위로 강하게 끌어올리는 동작입니다. 상체를 고정하고 옆구리를 강하게 수축해 줍니다.
옆구리 군살(러브핸들)을 제거하고 숨겨진 허리 라인을 찾아주며, 복사근을 강화하여 탄탄한 코어를 만듭니다.

힙 드롭 (Hip Drop)

끌어올렸던 골반을 바닥 쪽으로 무겁게 떨어뜨리는 동작입니다.
중둔근을 자극하여 힙딥을 채워주고 허벅지 바깥쪽 라인을 매끄럽게 정리해 줍니다.

힙 트위스트 (Hip Twist)

상체는 정면을 본 상태에서 골반만 좌우로 빠르게 비트는 동작입니다.
장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 탁월하며, 복부 전체의 체지방을 연소시키는 강력한 유산소 효과가 있습니다.

[자주 묻는 질문]
Q. 힙 리프트 할 때 허리가 아파요.
A. 골반을 올릴 때 엉덩이를 뒤로 빼거나 허리 힘으로만 올리면 통증이 올 수 있습니다. 아랫배(코어)에 힘을 주고 옆구리 근육을 수축하여 골반 뼈만 위로 당긴다는 느낌으로 집중해 보세요.

Q. 트위스트 동작 시 무릎이 아픈가요?
A. 과도하게 비틀면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 발뒤꿈치를 살짝 들거나 동작 범위를 줄여서 무릎 대신 복부의 힘으로 비트는 연습을 먼저 해보세요.

Q. 정말 변비에 효과가 있나요?
A. 네. 힙 트위스트는 장을 직접적으로 자극하고 마사지하는 효과가 있어 꾸준히 하시면 숙변 제거와 소화 기능 개선에 큰 도움을 줍니다.

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