Tổng Hợp Các Cách Phục Hồi Sau Khi Chạy Của Các Siêu Chuyên Gia Marathon

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Tổng Hợp Các Cách Phục Hồi Sau Khi Chạy Của Các Siêu Chuyên Gia Marathon
Phục hồi sau khi chạy marathon không phải dễ, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng vì đã có hướng dẫn của chúng tôi rồi. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu làm sao để có thể dễ dàng phục hồi sức khỏe cơ bắp nhanh chóng sau 1 giải thi chạy bất kỳ, hãy đọc ngay các chia sẻ hết sức nhiệt tình của các siêu vận động viên ultramarathon ngay dưới đây nhé! Với 1/2 triệu người Mỹ hoàn thành 1 cuộc thi marathon mỗi năm, chắc chắn đã đủ để có thể tổng hợp lại được các thông tin cần thiết về làm cách nào để phục hồi sau 1 cuộc thi marathon. Tuy nhiên, sẽ như thế nào nếu bạn hoàn thành 1 cuộc thi ultramarathon?
Điều khác biệt ở quá trình phục hồi sau 1 cuộc thi chạy siêu marathon với 1 cuộc thi marathon thông thường là gì? Nhìn chung thì khá giống nhau; tức là bạn sẽ chạy khá lâu, hoàn tất quãng đường càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, sẽ có 1 số điểm khác biệt làm cho quá trình phục hồi sau 1 cuộc thi ultra khác đi. Video này sẽ giúp bạn rút ngắn đi khoảng thời gian phục hồi sau khi đã đẩy cơ thể tới giới hạn trong cuộc thi và giúp bạn sẵn sàng cho mục tiêu tiếp theo. Bạn sẽ biết được tại sao các cuộc thi ultra marathon lại gây ra nhiều tổn thương hơn các cuộc thi khác. Ngoài ra, bạn sẽ biết làm sao để giảm bớt đau.
Cuộc Thi Ultramarathon Đánh Gục Cơ Thể Bạn Như Thế Nào?
Hầu hết các siêu marathon đều dài hơn rất nhiều so với các giải thông thường. Ngoài ra, địa hình cũng khó hơn.
Chạy Cuộc Thi Ultra 50km Gây Tổn Thương Cho Cơ Bắp Gấp 2 Lần So Với 1 Cuộc Thi Marathon Quãng đường xa hơn, những ngọn đồi khó khăn khăn hơn mà bạn sẽ đương đầu trong cuộc thi siêu marathon chính là lý do mà bạn sẽ gây ra nhiều tổn thương hơn cho vùng cơ bắp ở chân. Tới 68% Người Hoàn Thành Siêu Marathon Đều Gặp Vấn Đề Hệ Hô Hấp Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng có tới 68% người hoàn thành cuộc thi ultramarathon đều bị các chứng bệnh viêm nhiễm hệ hô hấp sau khi thi 2 tuần.
Tốt nhất là hãy uống 600mg vitamin C trong 14 ngày sau khi thi sẽ giúp giảm nguy cơ bị bệnh. Đặc biệt, phải cố gắng ăn nhiều rau, trái cây và ngủ nhiều.
Chạy Ultramarathon Đòi Hỏi Tinh Thần Khủng Khiếp
Thêm 1 điều nữa cần phải đề cập chính là khả năng phục hồi tinh thần. Luôn giữ đầu óc sáng suốt, tập trung trong suốt 5-8-12 tiếng chạy bộ chính là 1 áp lực kinh khủng và cần nguồn năng lượng tinh thần dồi dào.
Để trợ giúp cho các bạn, rất nhiều nghiên cứu và thực tiễn đã chứng minh rằng, các vận động viên chạy bộ nên tránh làm bất kỳ điều gì gây khó khăn cho não bộ trước khi thi. Tổng Hợp Các Cách Phục Hồi Sau Khi Chạy Của Các Siêu Chuyên Gia Marathon Thay vì suốt ngày lo sợ về các cuộc thi siêu marathon ra sao, rồi phải ngủ, uống vitamin C thế nào, liệu làm cách nào để phục hồi nhanh chóng?
Sage Canaday
Hãy kiên nhẫn! Đừng e sợ sẽ mất vài ngày cho tới vài tuần nghỉ ngơi không tập luyện gì cả. Khi quay trở lại tập luyện, hãy bắt đầu thật chậm rãi với cường độ chậm trong vài tuần đầu. Travis Macy
Kiên nhẫn là 1 nguyên tắc cực kỳ quan trọng để phục hồi siêu nhanh. Nhanh chóng quay trở lại luyện tập quá nặng hay quá lâu sẽ gây ra tác dụng phụ. Nhanh chóng ở đây nghĩa là gì? Điều này sẽ khác giữa người này và người kia, cuộc thi này và cuộc thi kia. Hãy để cơ thể bạn lên tiếng. Nếu cảm thấy quá khó khăn, nó sẽ tự phản ứng. Chính sự kiên nhẫn này sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi đó.
Tom Foreman
Luyện tập cho 1 cuộc thi ultra là thúc đẩy cơ thể vượt qua giới hạn mệt mỏi, đau đớn và mọi lý do từ bỏ. Trong quá trình phục hồi, bạn sẽ cho cơ thể được nghỉ ngơi và hiểu được cuộc đua đã đè nặng lên cơ thể, gia đình, bạn bè và công việc như thế nào. Đưa mọi thứ quay trở về cân bằng đòi hỏi sự kiên định và kiên nhẫn, giống như khi tập luyện. Điều này sẽ biến cuộc đua siêu khủng này trở thành 1 phần của cuộc sống, thay vì chỉ là 1 màn trình diễn chốc lát.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
"GIẢI NGỐ" VỀ GEL NĂNG LƯỢNG - Gel năng lượng là gì? Tại sao cần dùng Gel năng lượng khi chạy bộ?    • "GIẢI NGỐ" VỀ GEL NĂNG LƯỢNG - Gel nă...  
Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách giúp "Tăng chiều cao" cho người mới:    • Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách giúp...  
Uống nước khi chạy bộ - Tưởng dễ mà khó - Bạn đã uống nước đúng cách chưa?:    • Uống nước khi chạy bộ - Tưởng dễ mà k...  
Giải mã bí mật giúp Usain Bolt trở thành người chạy nhanh nhất hành tinh:    • Видео  

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f