ADHD的学习认知方式

ADHD学习认知方式
聊一聊我们在工作学习中遇到的挑战和解决办法

ADHD的学习认知方式
普通人：我不需要理解为什么，我就是能学进去。
ADHD：逻辑性学习 + 好奇心引导
需要明白意义，逻辑上看到美，才能学好。
不擅长死记硬背
不擅长有太多零碎知识
遇到没有逻辑的老师，ADHDer感觉生不如死
更擅长实际操作，比如：编程，读书，实习，解决实际问题
不撞南墙不回头：必须亲身实践了才知道行不通：
ADHD需要更多试错机会

为什么逻辑性学习在学校教育中不管用？
我们根本不知道学的知识能拿来做什么呀？
学了英语没见过老外
学解剖，但是没见过病人
线性代数，微积分，概率论，三角函数，虚数都不知道实际如何应用
如果能够早一点把学到的知识拿来解决实际问题该有多好啊！
也有一些高智商的ADHD自己领悟了学习技巧后，会非常擅长应试
ADHD其实很擅长在一个领域深耕！
ADHD很适合做老师 - 因为我们逻辑清晰。

ADHD的学习认知方式
喜欢优化到极致的东西
对于不能优化的东西容易拖延
喜欢同时做多件事情，并已经养成习惯
结果会更容易觉得无聊
喜欢重复，但是不喜欢一成不变的重复或者很麻烦的重复
喜欢构建工具来让繁琐的步骤优化



ADHD的学习认知方式
阅读和理解障碍
一部分ADHD读文档和理解他人有困难，容易陷在自己的思维模式中
相当大一部分ADHD因为这个原因，反而培养了强大的沟通能力
常常倾向于推倒一切重新来过
表达障碍：
往往能够看到事情的本质，但是很难解释自己的思维步骤

ADHD喜欢追求极致，压榨自己
迷恋创造性
迷恋超强的记忆
迷恋持续产出
迷恋压力
所以常常有一些小问题就会觉得自己“不行”，不聪明，老了，记忆力差了。


追求极致的“副作用”
追求快速回报，所以往往很难长时间坚持。
更容易有选择犹豫。
很难做选择，或者总是质疑自己的选择
因为不断的质疑自己的选择对不对，导致无法坚持。

启动困难
ADHD动机太强导致无法启动
对想做的事情有过高的期待
大脑里的想法很多，往往不能够都实现
一不小心就变成了空想家
ADHD爱好多，能够在很短的时间内就学到很多东西做的很好
成年后为了工作，往往需要放弃很多爱好

负面偏差
关注负面信息，像上瘾一样
很难从成功中收获自信心，总是关注还有哪里做的不够好
会更容易质疑自己
一旦一名ADHD有足够的自信心，不焦虑，就更容易成功

怎么办？

其实知道了问题所在，也就解决了大部分的问题

停止钻牛角尖，不要对自己要求过于严格
不要要求自己和别人一样，大器晚成就是需要与众不同
一遍看不懂的文档多看几遍
善于实用工具：用chatGPT做总结
停止空想，脑子里想的东西如果做不出来就一点用处都没有
停止用压力来逼迫自己
用喜欢，想要，用自己的欲望让自己行动
不要轻易接受他人的批评，保持自己的信心

不要把考试成绩看的太重
读书的话，凑活过去拿到毕业证就好了
别把过去的任何经历看的太重：
一切都是学习，进步
人人都会犯错，没有人是完美的
每一份工作，都是为了给下一份工作铺路

不要让自己在不适合自己的环境中受到伤害，永远向前看

找到适合自己的工作
去寻找那些赚钱多，而且自己有激情的工作
ADHD是天生的卷王，越难的工作我们可以做的更好
赚钱是我们自信的底气
可以同时做两份工作：避免焦虑，给人生更多可能性
积极的分享和记录自己学到的知识

学会提问
工作中就可以通过问问题的形式，帮我们形成一个容易学习的环境
在不同的层级看问题
多问为什么：为什么选择这样做，有什么好处，为什么不那样做？
学会倾听别人，重塑自己的认知
不要害怕问问题

多多关注积极的一面
任何事物都有不同的侧面
看到事物的不同侧面，是成熟和强大的表现
不要做负面联想：星座，运势，霉运，别人是不是不喜欢自己。。。
每天都夸奖自己：
盲目自信才能够让自己坚持下去：“我就是做什么都能成功”
无论是成功还是失败，都能够复盘自己学到的东西

帮助自己构建系统，而不是目标
一个不容易放弃的系统是什么样的？
变成习惯：每天都想做一做，就像刷牙一样简单
自己的表现时好时坏，但是从来不批评自己，乐观自信
小小的满足感：去发掘什么可以带给自己正反馈：学习知识和行动让自己快乐
有人同行或者指导，可以检索信息快速学习答疑解惑
容易启动：不需要很多准备工作就可以开始
每天工作4个小时：停止给自己太多时间，太多选择
有一套不高级，但是不会遗漏信息的笔记系统：
写下任何点子，随时可以从中寻找灵感

你越了解自己，就越能够理解自己，支持自己，找到适合自己的道理

自我批评 = 让你没办法正常思考，甚至让你生病