La importancia de correr carreras de 10 km en preparación de maratón

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El «boom» de las carreras populares en España está destinado a creer que cuanta mayor distancia haces mejor corredor eres. Así, el maratón está subestimando a las distancias inferiores, y especialmente a carreras de 10 y 5 km. Está de moda hacer maratón, y sin embargo nos olvidamos que la mejora en la distancia de Filípides pasa irremediablemente por correr más rápido en distancias inferiores, y especialmente en los 10 km. Esta última es una distancia agónica, y despreciada por la gran mayoría de los corredores populares, sin ser conscientes de que difícilmente conseguiremos una mejora óptima en los 42 km si no somos capaces de correr más rápido en los 10 km. Uno de los grandes errores de los corredores populares es hacer varias maratones al año; empeñarse en correr 42 km dejando de lado las distancias inferiores resultará en un bajo rendimiento, además comprometer nuestra salud muscular y articular.

Por lo tanto la mejor manera de mejorar nuestro rendimiento en el maratón pasa por preparar seriamente la distancia de 10 km. En España contamos con buenas carreras de 10 km, que nos ayudarán sin ninguna duda a preparar con más holgura el maratón y así con un mayor margen de mejora. Ahora bien, preparar una carrera de 10 km tiene dos grandes problemas. El primero es la agonía de la distancia. El ritmo de una carrera de 1o km requiere de una motivación especial, y de una mentalidad muy diferente para afrontar la carrera que la de un maratón . El «sufrimiento» de un 10 km es agónico, y mucho más intenso que el necesario para un maratón. Esta agonía es comúnmente rechazado por muchos corredores, prefiriendo el «sufrimiento de supervivencia» mejor soportado en la mayoría de los casos. El segundo problema es el sistema muscular. Contrariamente a lo que se piensa, al preparación del músculo para soportar los entrenamientos para ritmos de 10 km debe ser mucho mayor al requerido para un maratón. La intensidad de los ritmos de series, y de ritmos en los entrenos de 10 km requiere de una preparación importante de la musculatura para evitar la lesión. Sin embargo, esta preparación del sistema muscular sin duda nos ayudará a afrontar el entrenamiento posterior del maratón con mejores garantías de éxito.