【1週間献立】帰宅後30分で作るカロリー控えめヘルシー献立

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし
#COSORI #ノンフライヤー #エアフライヤー
#COSORIのある暮らし

[約1/2日分の野菜がとれる栄養たっぷり献立を目指してます🥬✨］

⭐今週のおすすめトピックス
▾19：36 番外編⭐COSORIのノンフライヤーを使ってみた感想
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🍳Ingredients

00:21 Monday🌛
🌛Main dish-ささみ唐揚げサラダ仕立て -https://momrecipe.net/recipe/000995/
材料2人分
ささみ4本(250g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
Aポン酢大さじ3
Aごま油大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分
Aおろし生姜1/2かけ分
A白いりごま大さじ1/2
千切りキャベツ100g

🌛Side dish-もやしと青じそのめんつゆ和え-https://momrecipe.net/recipe/000996/
材料2人分
もやし1袋(200g)
青じそ6枚
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ2
A白いりごま小さじ1
Aごま油少々

🌛Soup-みょうがとトマトの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000711/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
ミニトマト6個
みょうが1個
大葉2枚

05:28 Tuesday🔥
🔥Main dish-鶏とこんにゃくのみぞれ煮-https://momrecipe.net/recipe/000999/
材料2人分
鶏むね肉1枚(250g)
こんにゃく1枚(250g)
大根5cm(170g)
塩こしょう少々
ごま油適量
Aめんつゆ(2倍濃縮)100ml
A水100ml

🔥Side dish-夏野菜のポン酢かけ-https://momrecipe.net/recipe/000997/
材料2人分
茄子1本(70g)
赤パプリカ1/2個(70g)
アスパラガス2本(30g)
ごま油大さじ1
ポン酢大さじ2

🔥Soup-豆腐とみょうが味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000998/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
みょうが1個(20g)

10:12 Wednesday💧
💧Main dish-レンジで簡単よだれ鶏-https://momrecipe.net/recipe/001001/
材料2人分
鶏むね肉1枚（250gｇ）
酒大さじ1
きゅうり1本(120g)
長ねぎ1/2本分(50g)
Aおろしにんにく1かけ分
Aおろし生姜1/2かけ分
A醤油大さじ3
A酢大さじ3
A砂糖大さじ1と1/2
Aごま油大さじ1
A豆板醤小さじ1/2
Aラー油小さじ1/2

💧Side dish-もやしとトマトの胡麻和え-https://momrecipe.net/recipe/001000/
材料2人分
もやし1袋(200g)
ミニトマト8個(80g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ3
Aごま油少々

💧Soup-えのきと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000916/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
えのき1/2パック(50g)
油揚げ1枚

14:15 Thursday🌳
🌳Main dish-ひじきと大豆のドライカレー-https://momrecipe.net/recipe/001002/
材料2人分
豚ひき肉100g
乾燥ひじき8g
大豆水煮100g
玉ねぎ1/4個(70g)
A味噌・醤油・砂糖・酒・カレー粉各大さじ1/2
塩こしょう各少々
ごはん適量

🌳Side dish-キャベツの和風おかかサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001003/
材料2人分
千切りキャベツ(100g)
Aごま油・酢・醤油各大さじ1/2
削り節2g
刻み海苔適量

🌳Soup-えのきとねぎの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001004/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
えのき1/2パック(50g)
油揚げ1枚

16:53 Friday🍺
🍺Main dish-アボカドサーモンごはん-https://momrecipe.net/recipe/001005/
材料2人分
アボカド1個
サーモン切り落とし(刺身用)140g
レモン汁小さじ1
A醤油大さじ2
Aわさび小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
温かいごはんお好み


🍺Side dish-きゅうりと大根の和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001006/
材料2人分
きゅうり1本(100g)
大根100g
A酢・醤油各大さじ1
A砂糖・ごま油・いり白ごま各小さじ1

🍺Soup-茄子とみょうがの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001007/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
茄子1本(80g)
みょうが1個(20g)


🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
ささみ4本(250g)
鶏むね肉2枚(250g+250g)
豚ひき肉100g
サーモン切り落とし(刺身用)140g

【野菜・果物】
もやし2袋(200g+200g)
青じそ8枚(6枚+2枚)
千切りキャベツ1袋(100g+100g)
ミニトマト14個(140g)
みょうが3個(60g)
大根8cm(170g+100g)
こんにゃく1枚(250g)
茄子2本(70g+80g)
赤パプリカ1/2個(70g)
アスパラガス2本(30g)
きゅうり2本(120g+100g)
長ねぎ1/2本分(50g)
えのき1パック(50g+50g)
乾燥ひじき8g
玉ねぎ1/4個(70g)
アボカド1個

【豆腐や豆・麺類】
豆腐150g
油揚げ2枚
大豆水煮100g

【卵・乳製品】
-

【その他・調味料】
めんつゆ(2倍濃縮)、ポン酢、味噌、酒、塩こしょう
醤油、酢、砂糖、豆板醤、ラー油、カレー粉
おろしにんにく、おろし生姜
白いりごま、白すりごま
削り節、刻み海苔、レモン汁、わさび、マヨネーズ
片栗粉
油、ごま油

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