Скачать или смотреть 7 вечерних привычек, которые крадут ваш сон😲

Антистресс-курс 👉 https://drberg.ru/kurs-nt?utm_source=...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://drberg.ru/bm?utm_source=y&utm...
Если вас интересует крепкий и здоровый сон, а вместо этого у вас плохой сон, бессонница, не получается уснуть и другие проблемы со сном — это видео для вас. Эти советы при нарушении сна очень просты, но крайне эффективны. Как наладить сон и решить проблемы с засыпанием, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим?

_____
ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ 💊 https://drbergstore.com/produkciya/14...
Добавка ЗДОРОВЫЙ СОН 💊 https://drbergstore.com/produkciya/27...
Связаться в WhatsApp 👉 https://link.drberg.ru/whatsapp
Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы (заказ в РОССИЮ) 💊 https://link.drberg.ru/rr
Витамины и БАДы (заказ в страны ЕВРОПЫ и СНГ) 💊 https://link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11
_____

0:00 - опасные привычек, нарушающих сон;
0:11 - ошибка №1;
2:34 - ошибка №2;
4:55 - ошибка №3;
6:25 - ошибка №4;
8:33 - ошибка №5;
9:35 - ошибка №6;
10:34 - ошибка №7.

7 опасных вечерних и ночных привычек, которых нужно избегать:
1. Употребление мусорных углеводов (хлеб, макароны, крекеры, печенье, сахар) перед сном. Основной гормон, который работает небольшими всплесками, — гормон роста. Его действие притупляется при повышении сахара в крови. Гормон роста — главный жиросжигающий гормон. Он помогает ремонтировать ткани, особенно белки, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению. Если вы перегрузите его глюкозой, он перестанет работать.
2. Много света, особенно синего, или долгое сидение перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Мелатонин подавляется светом, особенно синим. Его функция — не только засыпание. Мелатонин — мощный антиоксидант, даже важнее глутатиона в детоксикации и ремонте ДНК. Синий свет также подавляет глубокий дельта-сон и фазу быстрого сна. Приглушите освещение за час до сна.
3. Использование алкоголя, чтобы заснуть. Алкоголь будто бы усыпляет, но вы не спите по-настоящему. Организм не восстанавливается и не омолаживается — он занят обезвреживанием алкоголя. Кроме того, алкоголь повышает кортизол и адреналин, посылая организму сигналы стресса, а также лишает его электролитов и витамина B1. Проблему с засыпанием можно решить, выпив глицинат магния перед сном.
4. Мусорная еда поздно вечером. Если вы поели жареное в масле из семян и легли спать, это создаёт серьёзную нагрузку на желчный пузырь, что приводит к вздутию. ЖКТ будет посылать мозгу сигналы о том, что пора вставать — вы не сможете выспаться.
5. Приём успокоительных и снотворных препаратов перед сном. После них вы редко чувствуете себя отдохнувшими утром. Это фейковый сон, который не восстанавливает организм.
6. Сон рядом с сотовым телефоном. Сотовые телефоны и зарядные устройства излучают электромагнитные поля. Эта энергия воздействует на мозг и нарушает циклы сна, а также снижает уровень мелатонина.
7. Недосып. 5–6 часов сна недостаточно — нужно спать не менее 7 часов. Рекомендуется ложиться в 22:00–22:30, чтобы не сбиться с циркадного ритма. При сне менее 7 часов число клеток Т-киллеров снижается на 70%.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -    • 7 Nighttime Habits that Age You Faster (An...  
Опубликован 26 октября 2025 года

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ   / drberg.ru  
RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#здоровыйсон #проблемысосном #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета