10 TOP Lebensmittel bei Magnesiummangel

10 TOP Lebensmittel bei Magnesiummangel

Ein ausgewogener Magnesiumspiegel ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskel- und Nervenfunktion, der Knochengesundheit und vielem mehr. Dennoch leiden viele Menschen weltweit unter einem Magnesiummangel, da ihre Ernährung nicht ausreichend magnesiumreiche Lebensmittel enthält.

Ein Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen und Stimmungsschwankungen. Um den Magnesiumspiegel zu optimieren und einen Mangel zu verhindern, sollten Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Hier sind einige der besten Quellen für Magnesium:

Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Mangold und andere dunkelgrüne Blattgemüsesorten sind hervorragende Quellen für Magnesium. Sie enthalten auch andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen und Kalium.

Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sind reich an Magnesium. Sie sind auch praktisch als Snack oder als Zutat in Salaten, Müslis und Smoothies.

Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen enthalten nicht nur Magnesium, sondern auch Protein und Ballaststoffe. Sie sind vielseitig in der Küche und können in Suppen, Eintöpfen, Salaten oder als Beilage verwendet werden.

Vollkornprodukte: Vollkorngetreide wie Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornbrot enthalten neben Magnesium auch Ballaststoffe und andere wertvolle Nährstoffe. Tauschen Sie raffinierte Getreideprodukte gegen Vollkornalternativen aus.

Dunkle Schokolade: Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber! Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine Quelle für Magnesium. Wählen Sie Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil für maximale gesundheitliche Vorteile.

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Studie:
Paudel D, Dhungana B, Caffe M, Krishnan P. A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods. 2021 Oct 26;10(11):2591. doi: 10.3390/foods10112591. PMID: 34828872; PMCID: PMC8625765.

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