Скачать или смотреть 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方

＜クラスの構成と基本ポーズの流れ＞
① ニュートラル姿勢
② インプリント＆ニュートラル
③ ペルビック・ブリッジ
④ テーブルトップポジション
⑤ トゥータッチ
⑥ レストポジション
⑦ シングルレッグレイズ
⑧ シングルレッグストレッチ
⑨ レッグアブダクション
⑩ レッグダブルアブダクション
(11) ストレートレッグリフト
(12) ダブルレッグリフト
(13) キャットアームアップ
(14) ハーフポインター

呼吸は胸式呼吸で行う：一度鼻から息を吸って胸を膨らませ、口から吐いて、腹部を緊張させ、腹部緊張させたまま、もう一度息を吸い吐きながら骨盤を丸めていきましょう。

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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。

また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。