В: тренировки натурала, как накачать мышцы рук

Хотя скорее "подкачать", в общем называйте как хотите :)

Друзья, этот материал был снят прошлой зимой, он демонстрирует то, как я тренировался изначально. Именно так я из руки 32, сделал руку в 36 сантиметров за зиму.

Основа всего сеты
1 - Французский жим на горизонтальной скамье + Тяжелый подьем на бицепс стоя.
2 - Отжимание в упоре за спиной на трицепс + Скамья Скотта, ну или проповедника на бицепс.
3 - Разгибание рук на скамье с вращением кисти для плечевой мышцы + Французский жим с собственным весом.

Все выполнялось в 3 рабочих подхода.
В каждом подходе я стремился выполнять 12 повторений.

Важными нюансами являются паузы, в первых тренировочных месяцах пауза между подходами составляла 1-30, а затем уже 1-20. Ну а между упражнениями 1-50. Таким образом, тренировка получалась очень интенсивной и не долгой.

Еще очень важный момент, который я забыл упомянуть в видео, это то, что я тренировал руки 1 раз в неделю и только этой тренировкой, просто каждый раз, я брал чуть больший вес на снаряд. Это потенциал новичка, так как у начинающего всегда есть природный резерв быстрого прогресса как в силе, так и в массе.

В любом случае, по моему личному мнению и в моем случае, это очень быстрый способ как накачать ну или подкачать свои руки натуралу новичку, хотя конечно же, как и любого другого способа, у него есть предел.

Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

Завтра вы проснетесь с +1 к силе :)

подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku

ссылка на это видео:    • В: тренировки натурала, как накачать ...  

музыкальный трэки:
DEAF KEV - Invincible
(http://nocopyrightsounds.co.uk/)
DJ ASSASS1N - Frag Out
(  / dj-assass1n-frag-out  )