Скачать или смотреть Osteoporoza: 4 Ćwiczenia Które Musisz Znać

Osteoporoza to cichy złodziej kości – rozwija się bez bólu, bez ostrzeżenia, aż do pierwszego złamania. W tym filmie pokażę Ci, jak rozpoznać wczesne sygnały osteoporozy, jak wykonać prosty test równowagi w domu oraz 4 skuteczne ćwiczenia, które realnie wzmacniają kości u kobiet po 50. roku życia.

Jeśli masz osteopenię, t-score –2.5 albo właśnie usłyszałaś diagnozę „osteoporoza”, ten materiał jest dla Ciebie. Badania jasno pokazują, że regularny ruch – nawet bez sprzętu – może spowolnić utratę masy kostnej, poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko złamań biodra, nadgarstka czy kręgosłupa.

W filmie znajdziesz:
– najprostszy 10-sekundowy test równowagi,
– 4 ćwiczenia wzmacniające kości i mięśnie (bezpieczne przy osteoporozie),
– wskazówki, czego unikać, aby nie przeciążyć kręgosłupa,
– praktyczne zasady, które warto wdrożyć od zaraz.

Osteoporoza nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności. Wręcz przeciwnie – ruch to najlepszy sygnał do odbudowy gęstości kości. Wystarczą krótkie, regularne treningi 2–3 razy w tygodniu, aby zobaczyć poprawę siły, stabilności i pewności w codziennych czynnościach.

Pokażę Ci także ruchy, których lepiej unikać przy osteoporozie: głębokich skłonów, skrętów ze zgięciem kręgosłupa czy gwałtownych zejść w dół. Zamiast tego dowiesz się, jak bezpiecznie podnosić przedmioty, jak utrzymywać neutralną pozycję pleców i jak wzmacniać całe ciało w domu.

Jeśli chcesz pobrać gotowy zestaw ćwiczeń w formie PDF – link znajdziesz w opisie.
A jeśli potrzebujesz indywidualnego planu przy osteoporozie lub osteopenii – skontaktuj się ze mną przez Fundację SORNO. Pomogę Ci zacząć bezpiecznie i skutecznie.

Zrób pierwszy krok już dziś. Twoje kości naprawdę mogą być silniejsze. ❤️