EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores

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Ejercicios Efectivos para la Tendinitis de Quervain en Adultos Mayores - Alivio y Recuperación 🖐️👵

Descripción:
Bienvenidos a nuestro video ""EJERCICIOS para LA TENDINITIS DE QUERVAIN en adultos mayores"", una guía completa diseñada específicamente para aquellos que sufren de tendinitis de Quervain. Si estás buscando aliviar el dolor y mejorar la movilidad de tu muñeca y pulgar, este video te proporcionará técnicas efectivas y seguras que puedes realizar en casa.

La tendinitis de Quervain es una condición común que afecta la muñeca y puede ser particularmente problemática para los adultos mayores. Nuestro video incluye una serie de masajes, estiramientos y ejercicios diseñados para tratar esta condición de manera efectiva.

Los métodos incluyen:
Masaje:
1. Longitudinal de la vaina del tendón.
2. Transversal de la vaina del tendón.
3. Masaje en la región tenar.
4. Masaje al aductor del dedo.
5. Masaje con nudillos desde el codo hasta la mano.
Estiramientos:
1. Estiramiento de Finkelstein.
2. Estiramiento de la región tenar.
3. Estiramiento de los flexores.
Ejercicios:
1. Uso de elástico para separar índice y pulgar.
2. Elevación del pulgar desde la camilla.
3. Separación de todos los dedos a la vez con elástico.
4. Presión con una bolita en la articulación distal.
5. Extensión de muñeca con mancuerna.

📌 Dosificación:
• Realiza masajes y estiramientos diariamente.
• Completa 3-4 series de cada ejercicio.
• Cada serie debe constar de 10-12 repeticiones.
• Realiza los ejercicios 3 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones.
• Elimina cualquier ejercicio que cause dolor.

Este video es ideal para adultos mayores que buscan una forma segura y efectiva de tratar la tendinitis de Quervain. Sigue las instrucciones cuidadosamente y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.

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0:00 INTRO
2:21 PRIMERA TÉCNICA
4:29 SEGUNDA TÉCNICA
5:40 TERCERA TÉCNICA
7:34 CUARTA TÉCNICA
9:09 QUINTA TÉCNICA
10:41 PRIMER ESTIRAMIENTO
12:01 SEGUNDO ESTIRAMIENTO
13:24 TERCER ESTIRAMIENTO
15:02 PRIMER EJERCICIO
17:18 SEGUNDO EJERCICIO
19:24 TERCER EJERCICIO
21:04 CUARTO EJERCICIO
23:00 QUINTO EJERCICIO
25:47 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.