骨盤底筋トレーニング　正しいやり方と注意点

「骨盤底筋トレーニング　正しいやり方と注意点」

くしゃみや重いものを運んだときに軽い尿もれを自覚したら「骨盤底筋トレーニング」を始めましょう。
骨盤底筋は尿道を締める筋肉です。
骨盤底筋トレーニングを日常生活に取り入れて、尿もれや頻尿を気にしない毎日を手に入れましょう。

「骨盤底筋トレーニングは」毎日欠かさず続けることが大切
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉です、臓器を正しい位置に保つ役割を担っていますが、出産や加齢によって骨盤底筋が緩んでしまうと臓器が下がり膀胱を圧迫します。
男性も女性も、骨盤底筋を鍛えると、咳やくしゃみで尿が漏れる「腹圧性失禁の予防」や「手術後の尿失禁の改善」への効果が期待できます。
骨盤底筋を意識するのは難しいので、最初はおならを我慢するような感覚で「おしりの穴をゆっくりキュッと締める」「全身の力を抜いてリラックスする」ことを繰り返します。続けることが大切です。日常生活のどこかに取り入れて、毎日行いましょう。

こちらの動画で説明している内容は、疾病も含めて坂泌尿器科病院広報誌に掲載されています。ダウンロードが可能となっておりますので、是非ご利用ください

病院ホームページ
http://saka-uro.or.jp/

広報誌「せせらぎ」11号　ダウンロードページ
http://saka-uro.or.jp/info/

また骨盤底筋トレーニングパンフレットにつきましては、当院スタッフにお申し出いただければお渡しいたします
是非ご利用ください

社会医療法人　北腎会　坂泌尿器科病院