ALIVIA el dolor de HOMBRO antes de DORMIR

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Te cuesta dormir por el dolor en el hombro? En este video, te presento una serie de ejercicios, estiramientos y masajes específicamente diseñados para aliviar el dolor de hombro antes de acostarte. Sigue esta rutina sencilla y efectiva para disfrutar de una noche de sueño sin molestias.

Ejercicios, Estiramientos y Masajes incluidos:
1. Codman
• Relaja los músculos del hombro y mejora la movilidad.
2. Estiramiento del Supraespinoso
• Alivia la tensión en uno de los músculos del manguito rotador.
3. Estiramiento del Deltoides Posterior
• Reduce la rigidez y mejora la flexibilidad del hombro.
4. Estiramiento del Bíceps
• Libera la tensión acumulada en el músculo bíceps, que puede afectar el hombro.
5. Decoaptación con el Brazo Contrario
• Alivia la presión en la articulación del hombro, favoreciendo su descompresión.
6. Automasaje Bíceps
• Relaja el músculo bíceps y reduce el dolor referido al hombro.
7. Automasaje Supraespinoso
• Mejora la circulación y alivia la tensión en el músculo supraespinoso.
8. Automasaje Infraespinoso
• Reduce la rigidez y el dolor en el músculo infraespinoso.

Dosificación recomendada:
• Practica todas estas técnicas y quédate con aquellas que más resultado te den.
• Realízalas durante los minutos previos antes de dormir para obtener los mejores resultados.

Con esta rutina, podrás aliviar el dolor de hombro de manera efectiva y disfrutar de una mejor calidad de sueño. No olvides suscribirte y darle like al video si te ha sido útil.

MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:38 PRIMER EJERCICIO
3:38 PRIMER ESTIRAMIENTO
5:49 SEGUNDO ESTIRAMIENTO
7:25 TERCER ESTIRAMIENTO
10:30 CUARTO ESTIRAMIENTO
12:43 PRIMER MASAJE
16:46 SEGUNDO MASAJE
20:09 TERCER MASAJE
23:33 DOSIFICACIÓN
24:29 PREGUNTAS