Скачать или смотреть 脚とお尻を追い込む2分間！バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方

おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ（リバースランジ）」。太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が期待できるトレーニングです。

バックランジのやり方は、通常のランジと異なり気を付けの姿勢から後ろ側へ足を踏み出します。前側へ常に重心がかかっている状態ですが、後ろ足にも強く意識しなければならないメニューのため、大臀筋やハムストリングなどの筋肉に刺激を与えます。

重心移動があるので、正しいやり方やフォームで行なうことが大切。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがバックランジの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《バックランジの正しいやり方》
1. 両手は胸の前で合掌して気を付け
2. 片足を後ろへ引いていく
3. 足を引く距離を一定に保つ

《実施回数》
10回×3セット

《ポイント》
・トレーニングスタート 0:00
・慣れてきたら足を引く距離を一定に 0:54
・アキレス腱を伸ばすイメージで 1:07
・左右のブレに注意 1:31

《鍛えられる筋肉（場所）》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

--------------------------------------
《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》

■動画
ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【20回×3セット】
   • ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】  

■記事
筋トレの頻度、週2が効果的ってホント？目的別で考える負荷強度と回数の決め方
https://melos.media/training/19838/
--------------------------------------

#筋トレ #バックランジ #MELOS

★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！
▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！
   / @melos--web4629  

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】  / mip0000  

------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media
------------------------------------------------------
＜Text：MELOS編集部＞