Stare bene in coppia: 5 rituali di coppia per una relazione più felice e duratura

Stare bene in coppia: 5 rituali di coppia per una relazione più felice e duratura.
I 5 rituali di coppia sono tratti dalla RUOTA DEI RITUALI DI COPPIA, uno strumento molto utilizzato dagli psicologi e dagli psicoterapeuti che lavorano nei miei centri clinici Mindcenter negli interventi di benessere sulla coppia.

I 5 rituali di connessione emotiva che ti aiuteranno a stare bene in coppia sono:

01:13 IL RITUALE DI SEPARAZIONE.
Sono le azioni ricorrenti che i due partner fanno prima di iniziare le loro rispettive giornate e separarsi per un periodo di tempo. Sfruttare questo momento per condividere anche rapidamente i rispettivi programmi e ascoltare con partecipazione quelli dell'altro permette di rinforzare la connessione emotiva, in quanto fa sentire entrambi i partner considerati e valorizzati.

01:53 RITUALE DEL RICONGIUNGIMENTO.
Sono le azioni ricorrenti che i partner fanno dopo aver passato un po' di tempo separati. Spesso le coppie trascurano questo momento e, dopo un rapido saluto, si dedicano subito ad altro. Tuttavia, sono sufficienti pochi minuti di reale vicinanza fisica ed emotiva quando ci si ricongiunge per sperimentare i benefici di connessioni sicure.

02:28 RITUALI DI APPREZZAMENTO E AMMIRAZIONE.
Sono fondamentali non solo per far sentire l'altro amato e valorizzato ma anche per allenare la nostra mente a notare le qualità positive del partner. Questo è estremamente utile perché va a contrastare la nostra tendenza a focalizzarci invece sugli aspetti dell'altro che non ci piacciono e che magari vorremmo cambiare.

02:54 RITUALE DELL'AFFETTO FISICO.
Condividere l'affetto tramite il contatto fisico con il proprio partner è fondamentale per sentirsi connessi. Toccarsi intenzionalmente, abbracciarsi, baciarsi, interagire fisicamente con l'altro sono tutte azioni che trasmettono tenerezza e premura. Tutto questo fa sentire bene sia chi dà sia chi riceve.

03:25 RITUALI DI APPUNTAMENTO SERALE.
Questi rituali incoraggiano la coppia a passare del tempo di qualità insieme. Ad esempio, potete provare delle nuove esperienze, fare delle attività amate, giocare, aggiornarvi su questioni importanti, condividere pensieri personali, sognare o pianificare il futuro.

Come mettere in pratica i rituali di connessione emotiva di coppia (03:59)
- 04:05 RITUALE DI SEPARAZIONE.
Riserva al tuo partner due minuti ogni giorno in cui porgli delle domande (quali sono i tuoi programmi per la giornata? Cosa dovrai affrontare oggi? Posso esserti d'aiuto in qualche modo? Come posso farti sentire la mia vicinanza nel momento in cui saremo separati?). L'obiettivo, quindi, è condividere le proprie intenzioni e cercare di comprendere quali sono i bisogni in gioco.

- 04:36 RITUALE DI RICONGIUNGIMENTO.
Condividi un bacio e una breve conversazione con il tuo partner. Gli studi di Gottman dimostrano che un bacio di 6 secondi è in grado di ristabilire la connessione tra i partner allontanando lo stress della giornata. Inoltre, una conversazione di circa 20 minuti sui problemi che ognuno sta affrontando al di fuori della relazione è un qualche cosa che fa sentire entrambi i partner soddisfatti e uniti.

- 05:32 RITUALE DELL'APPREZZAMENTO E DELL'AMMIRAZIONE .
Prenditi 2 minuti al giorno per sottolineare al tuo partner qualche cosa di positivo che ha fatto. Inizia con un "Grazie per" (mettendo in luce quindi il tuo apprezzamento per una sua specifica azione) e termina con "Sei una persona..." (specificando il motivo per cui tu lo ammiri).

- 06:15 RITUALE DELL'AFFETTO FISICO.
Ogni relazione è unica quando si tratta di esprimere la propria intimità, ecco perché devi trovare un modo che si adatti a te e al tuo partner. Alcuni suggerimenti: cogli di sorpresa il tuo partner con un abbraccio; tenetevi per mano mentre guardate la televisione; fate una camminata a braccetto. Per i più romantici, accarezzatevi il viso a vicenda mentre vi guardate negli occhi e condividete i vostri sentimenti.

- 06:51 RITUALI DI APPUNTAMENTO SERALE.
Dedicate un paio d'ore a un'attività che volete provare entrambi (un film, un concerto a cui assistere, un'attrazione da visitare). Non devono essere necessariamente appuntamenti grandiosi e iper-costosi.

07:33 Costruisci la tua abitudine:
nel mio libro "Fattore 1%", seconda edizione, spiego che un ottimo modo per acquisire un'abitudine è associarla a un'altra precedentemente consolidata. In altre parole, quello che ti propongo è di associare il/i rituali di connessione che ti interessa acquisire a una o più attività che già compi abitualmente.

LINK UTILI:
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