ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров

❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

Посетете сайта

https://ostrovit.bg/ ,

ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...

НОВ ПРТНЬОР: http://raffy.bg/

Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:

https://revolut.me/dinkoabnormal

ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!

ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  

IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...

IG: https://instagram.com/abnormal_traini...

TikTok :   / d.zhelyazkovabn  

Описание на тренировката:

Гръб и бицепс

Гръб и бицепс

Гръб

1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс

1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10