Тренировка (работа на дальней и средней дистанции и отработка встречных) 14.11.2024

Бег
Разминка
Двойка на скачке , нас несет по инерции делаем шаг правой и обратная двойка
На месте с шагом вперед джеб , назад кросс, сайдстеп влево и боковой , сайдстеп вправо апперкот
Удары по бумаге


Мешок(низкий соперник)
1 Одиночные удары с добавлением акцентированных ударов
2 Одиночные удары и серии из двух ударов
3 Двойка , оттяжка , правой снизу черпающий в солнышко и выход с левым боковым
4 Джеб с шагом вперед, шаг назад с вытянутой передней , уклон влево и удар по печени
5 Добавляется более активная работа ногами (зашагивания, смещения в стороны, циркуль)
6 Свободная работа на мешке по сигналу из стойки опускаемся в упор лежа ( борцовский отброс ног) , выталкиваемся руками встаем в боевую стойку пробиваем одиночный/двойку/ тройку ( за один раунд 5-10 раз взорваться , именно мощно вытолкнуть себя )
7 Рваный ритм ударов быстро медленно бьем не останавливаясь

Пары
1 Передняя рука свободно
2 Первый номер одиночные джебы, второй бьет вразрез (работа узкая между рук вклинить свой удар)
3 Первый номер одиночные , второй встречает в корпус
4 Первый номер джеб , второй отвечает на джеб джебом , первый бьет правый кросс (скрестный удар)
5 Вольный бой


Заминка
Работа с утяжелителями (одиночные / 2+1 / 3+2)
Пресс
Растяжка

#бокс #тренировки #box #sports #работанамешке #спарринг