Передний Вис За 5 Шагов (Быстрее Чем Крис Херия!)

Универсальная программа "5 шагов" была специально разработана для изучения статических элементов с помощью прогрессий, основанных на эффекте рычага Архимеда. Подробнее о ней можно узнать в статье - https://workout.su/articles/821-5-sha...

Шаг Первый - Закрытый Передний Вис

изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда ты висишь параллельно земле и ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое нужно научиться уверенно делать.

Когда сможешь удерживать 60 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Второй - Полу Закрытый Передний Вис

Если в предыдущем шаге, у тебя работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ноги не будут проваливаться вниз.

Когда сможешь удерживать 30 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Третий - Передний Вис с Согнутыми Ногами

Следующий шаг - это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок, которые стыдно показывать друзьям на уличных спортивных площадках в присутствии других людей. Это упражнение даст ещё больше нагрузки на пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые будут болеть после попыток выполнения третьего шага.

Когда сможешь удерживать 15 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Четвертый - Передний Вис с Одной Согнутой Ногой

Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике - это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можно в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать равномерную нагрузку на разные мышечные группы.

Когда сможешь удерживать 7,5 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу.

Шаг Пятый - Передний Вис

Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине - это выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть 5 шаговой системы, так это то, что если ты успешно прошел через предыдущие шаги, то на 5 шаге сразу получаешь ровный и качественный вис. И всё, что тебе останется сделать - это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше.

Съемка и монтаж:   / workoutrussia  
Атлета:   / uzesport  

❤️ Спасибо за подписку! http://youtube.com/streetworkout?sub_...
💎 Стань спонсором канала!    / @streetworkout  

🌐 Официальный сайт: http://workout.su
🛒Лучший инвентарь для тренировок: http://workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Patreon:   / streetworkout  
📷 Инстаграм:   / workoutrussia  

🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔

#StreetWorkout #СтритВоркаут

▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬

💯 SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT
💪Уличная тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw

▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬

ВКонтакте: https://vk.com/workoutrussia
Инстаграм:   / workoutrussia  
Телеграм: https://tlgg.ru/workoutrussia

▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2019 ГОДА ▬▬▬

5 Лучших Упражнений на Пресс
   • ABS WORKOUT: 5 BEST EXERCISES FOR HOM...  

Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
   • Как накачать грудные мышцы на турника...  

Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
   • Приседания: как делать правильные? | ...  

▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬

Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info