Горизонтальный Вис Сзади (Ласточка) — Полная Программа Для Начинающих

Хочешь научиться держать задний вис (ласточку)? Тогда просто пройди эту программу от Артура Морозова! 6 тренировочных этапов с постепенной прогрессией нагрузок приведут тебя к желаемому результату!

❤️ Спасибо за подписку! http://youtube.com/streetworkout?sub_...
💎 Стань спонсором канала!    / @streetworkout  

🌐 Официальный сайт: http://workout.su
🛒Лучший инвентарь для тренировок: http://workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Patreon:   / streetworkout  
📷 Инстаграм:   / workoutrussia  
💬 Telegram: https://t.me/workoutrussia

🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔

#StreetWorkout #СтритВоркаут

Трек - Hard , Inspiring , Celtic Hip Hop Beat -- Future Beatz - Celtic Power

▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬

💯 SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw

▬▬▬ ШКОЛА СТРИТ ВОРКАУТА: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ▬▬▬

Зачем тратить деньги на курсы Артема Морозова, если все программы Школы Стрит Воркаута доступны БЕСПЛАТНО на нашем сайте?

Основная статья:
https://workout.su/articles/947-shkol...

Флажок:
https://workout.su/articles/950-shkol...

Выход силой:
https://workout.su/articles/951-shkol...

Задний вис:
https://workout.su/articles/952-shkol...

Высокий угол:
https://workout.su/articles/953-shkol...

Флаг Дракона:
https://workout.su/articles/954-shkol...

Отжимания в стойке на руках:
https://workout.su/articles/955-shkol...

Силовая подкачка:
https://workout.su/articles/956-shkol...

▬▬▬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЗАДНЕГО ВИСА ▬▬▬

1 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)

Вис с прокрученными плечами
2 подхода по 30 секунд

Вис с прокрученными плечами с круглой спиной
3 подхода по 30 секунд

Подъемы спины в висе с прокрученными плечами
3 подхода по 10 повторений

Отжимания от турника
3 подхода по 15 повторений

2 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)

Перевороты в группировке
3 подхода по 10 повторений

Задний вис в группировке
2 подхода по 30 секунд

Сведение лопаток в заднем висе в группировке
3 подхода по МАКС повторений

3 этап (2 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)

Переходы из закрытого заднего виса в полузакрытый
2 подхода по 10 повторений

Полузакрытый задний вис
2 подхода по 20 секунд

Вис прогнувшись на шведской стенке
2 подхода по 20 секунд

4 этап (4 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)

Выход на две с помощью ног
5 подходов на МАКС повторений

Медленные опускания в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

Раскрытия из виса в группировке в вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

5 этап (4 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение)

Медленные опускания в задний вис с разведенными ногами
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

Лодочка животом к небу
2 подхода по 40 секунд

Лодочка спиной к небу
2 подхода по 40 секунд

6 этап (5 тренировок в неделю, 2-3 недели на прохождение)

Медленные опускания в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в полугруппировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2020 ГОДА ▬▬▬

5 Лучших Упражнений на Пресс
   • ABS WORKOUT: 5 BEST EXERCISES FOR HOM...  

Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
   • Как накачать грудные мышцы на турника...  

Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
   • Приседания: как делать правильные? | ...  

▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬

Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info