（631)【一個動作提高腎氣】每天扶腰踮腳5分钟，刺激膀胱經，腎氣充滿全身！

#疲倦乏力#提升腎氣#精神好
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

踮脚功：一个被中医界保密800年的长寿秘方

这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖 不伤膝的有氧运动 ✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚方法简单易学

方法：

1、保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧；

2、然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；

3、将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

4、最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。其它踮脚锻炼方法，让踮脚变得趣味

1、踮脚跟



身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着掂脚尖



膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，南少林火功推拿研究所提示，这个动作对治疗失眠很有帮助，把脚勾几下，很快就能入睡，具体方法如下：



注意事项

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木

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