年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身

今天的影片要跟你分享，三個簡單易學的下肢肌力訓練。不管你是60歲、70歲，或甚至是90歲的初學者，只需要準備一張椅子，就可以在家裡練習囉。
你或許聽過肌少症，也知道肌力訓練的重要性，但是可能因為害怕受傷，或是器材的限制而卻步，最後還是偏向於，做一些比較簡的伸展運動或是有氧運動，這是非常可惜的事情。
其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難，一開始不一定要使用器材，只要循序漸進的練習，肌力訓練其實是非常安全的!

該如何提升肌力?
肌肉是需要足夠的刺激才會更強壯的，也因為你的身體會逐漸適應你給它的刺激，所以循序漸進增加強度或是難度是必經過程，但這並不代表你一定要像一個舉重選手一樣舉起大重量，這只是其中一個進階的選項。
尤其對許多有關節炎或是其他慢性病的年長者來說，增加負重並不是唯一增加難度的方法，我們可以用三個方法來增加難度，像是增加肌肉收縮的時間、增加關節的活動範圍，或是從雙腳變成單腳，來逐漸提升的肌肉的刺激，同時又可以練到平衡感，這會是比較安全的方法!

今天這三個動作是針對初學者的腿力訓練，每個動作有五種難度，你可以試著從中找到適合你的難度來練習看看!
0:00 介紹
1:27 該如何提升肌力?
2:21 坐到站
6:36 墊腳尖
9:56 側向蹲

想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！
   / @beiimu  

Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
博客來：https://bit.ly/3KbNHwV
誠品：https://reurl.cc/O506gA
momo：https://bit.ly/3QRjnM6
金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3
為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！
https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48

➡北木健身官方網站: https://beiimu.com/
➡北木健身FB:  / beiimufitness  
➡北木健身Line: @485xoipk

#肌力訓練
#年長者運動
#銀髮族運動
#樂齡運動