Скачать или смотреть Prendre des cuisses même si tu détestes les faire !

Comment prendre des cuisses même si tu détestes les faire ! 👇

1- En 1er exercice tu vas faire un exercice de squat, hacksquat ou presse avec un maximum de flexion de genou. Si tu as horreur de ça, plutôt que de faire plusieurs séries dessus t’en fais qu’une seule, mais vraiment à l'échec. Ca veut dire que tu peux utiliser la technique des dégressives, du cluster ou du rest-pause pour augmenter le temps sous tension en faisant une série combinée. Ca te permettra d’apporter un maximum de tension mécanique en un minimum de temps.

2- En 2e exercice tu vas faire une variante d’extension de hanches, comme un soulevé de terre roumain ou soulevé de terre jambes tendues. Dans l’idéal 2 ou 3 séries mais comme pour le squat avec des techniques d’intensification tu peux aller chercher une bonne stimulation sur une seule série bien poussée à l'échec.

3- Ensuite tu vas faire du leg extension pour les quadriceps et du leg curl pour les ischios. L’un après l’autre, ou bien les 2 enchaînés si tu peux pour gagner du temps. 2-3 séries à l'échec ça fait le taff.

4- Et pour finir un peu de mollets avec les jambes tendues. Debout ou sur une presse à cuisses, 2 à 3 séries.

C’est le strict minimum pour développer tes cuisses. Donc bien sûr, tu ne progresseras pas autant que quelqu’un qui fait des séances jambes normales, mais ce sera bien mieux que rien !

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