4 sposoby na TOFU - serio pyszne i proste przepisy

Cześć! Dziś mam dla Ciebie 4 pomysły na smaczne tofu. Są to szybkie i proste przepisy na przygotowanie tofu. Więc jeśli zastanawiasz się jak zrobić tofu to mam dla Ciebie przepis na tofu mielone, pastę z tofu, tofu marynowane i chrupiące tofu wędzone.

🍐 Zobacz też przepis na PYSZNĄ gruszkę z twarożkiem z tofu! -    • Foodbook na diecie jesiennej #2 | Pys...  

🦋 Dieta w Hashimoto i niedoczynności tarczycy -    • Dieta w Hashimoto i niedoczynności ta...  

Źródła o soi - https://veganhealth.org/soy-part-1/ tutaj super 3 częściowy artykuł o soi z ogromna ilością ciekawych i obszernych badań, popierających, to co tam jest - polecam!
Ciekawsze podsyłam: Butler LM, Wu AH, Wang R, Koh WP, Yuan JM, Yu MC. A vegetable-fruit-soy dietary pattern protects against breast cancer among postmenopausal Singapore Chinese women. Am J Clin Nutr. 2010 Apr;91(4):1013-9.
Dillingham BL, McVeigh BL, Lampe JW, Duncan AM. Soy protein isolates of varied isoflavone content do not influence serum thyroid hormones in healthy young men. Thyroid. 2007 Feb;17(2):131-7.

♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na przyrządzenie tofu?
♡ Dziękuję, że jesteś!  
►►   IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej! 

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡  SUBSKRYBUJ po  więcej! ♡ 

 ---------------------
POMYSŁY NA SMACZNE TOFU

POMYSŁ 1 CHRUPIĄCE TOFU WĘDZONE

Składniki:
Tofu (najlepiej wędzone) - 1/2 kostki (90 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Sól - szczypta (ew. inne przyprawy, polecam paprykę wędzoną, czosnek, oregano)
Pomidorki koktajlowe - 4 szt. (80 g)

Wykonanie:
Pokrój tofu w kostkę. Podsmażaj delikatnie z każdej strony na rozgrzanej oliwie posypane przyprawami. Podawaj np. z pomidorkami koktajlowymi.

Wartość odżywcza: 175,4 kcal, 12,4 g białka, 12 g tłuszczu, 4,2 g węgl.


POMYSŁ 2 TOFU MIELONE

Składniki:
Tofu (zwykłe lub wędzone) - 1 kostka (180 g)
Oliwa - 1 łyżka (10 g)
Przyprawy - sól, czosnek granulowany, papryka wędzona, pieprz
Syrop klonowy - 1-2 łyżki (10-20 g)
+ opcjonalnie odrobina sosu sojowego i łyżeczka soku z cytryny

Wykonanie:
Na rozgrzaną oliwę wkrusz w rękach tofu. Dodaj resztę składników, wymieszaj i grzej na średnim ogniu aż tofu się przypiecze i podsuszy.

Wartość odżywcza: 253,5 kcal, 14,6 g białka, 18,6 g tłuszczu, 10,2 g węgl.


POMYSŁ 3 TOFU MARYNOWANE

Składniki:
Tofu - 1 kostka (180 g)
Składniki na marynatę:
Sos sojowy - 1,5 łyżki (15 g)
Olej - 1 łyżka (10 g)
Przyprawy - papryka (zwykła lub wędzona) - 1 łyżeczka, czosnek 1 łyżeczka
Syrop klonowy - 3 łyżeczki (15 g)

Wykonanie:
Wymieszaj składniki na marynatę, pokrój tofu w plasterki lub kostkę. Wymieszaj z marynacie i zostaw w lodówce na min. pół godziny. Zamarynowane tofu podsmaż z obu stron na patelni lub upiecz.

Wartość odżywcza: 274,9 kcal, 15,8 g białka, 18,7 g tłuszczu, 14,6 g węgl.


POMYSŁ 4 PASTA Z TOFU I POMIDORAMI SUSZONYMI

Składniki:
Tofu - 1 kostka (180 g)
Pomidory suszone - 5 szt. (75 g)
Bazylia - 10 listków
Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g)

Wykonanie:
Zbleduj wszystkie składniki na gładką pastę.

Wartość odżywcza: 296,6 kcal, 18,4 g białka, 19,2 g tłuszczu, 13,5 g węgl.


-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2ZWwpfO 
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : https://bit.ly/38IFoFi 
● ZDROWE DESERY:  https://bit.ly/2Z9SXdY 
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8 
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX 

--------
Zostań na dłużej! 
Healthy Omnomnom