Мини-тренировка для начинающих - силовые тренировки для женщин (40+)

Мини-тренировка для начинающих, содержит упражнения, способствующие развитию силы, подходит для женщин старше 40 лет.

Упражнения выполняются с помощью отягощений 2 кг (а может и больше) с интервалом 30 секунд на серию, с 10-секундным перерывом. Всего 16 подходов, а в середине мини-тренировки есть 30-секундный перерыв для более короткого восстановления и глотка воды.

Для достижения наилучших результатов лучше повторить это видео еще один или два раза с отдыхом между ними от 30 до 60 секунд.

В начале тренировки обязательна разминка:
   • 7 minuta – Vežbe za zagrevanje pre tr...  
и, наконец, растяжка:
   • Istezanje posle treninga - 10 minuta  

Каждое упражнение выполняется точно, осторожно и в соответствии с тем, что говорит нам тело.

Упражнения важны для здоровья и всего организма. Чтобы функционировать как можно лучше, мы должны начать тренироваться как можно скорее.

Занятия дома имеют такой же эффект, как и занятия в фитнес-клубе.

Женщинам старше 40 лет следует сосредоточиться на наращивании мышечной массы, чтобы сохранить здоровье и жизненный тонус. Чтобы никто не подумал, что я говорю по памяти, я тоже в этом возрасте, мне 45, если быть точным.

Простое и эффективное решение — упражнения, которые укрепят и нарастят мышцы, и этого лучше всего добиться, используя более тяжелые веса (для этой мини-тренировки я использовал гири весом 2 кг). Кроме того, упражнения с более тяжелыми весами очень хорошо помогают сбросить вес, потому что мышцы являются большими потребителями.

Тренировки проходят в режиме реального времени в фитнес-клубе N Center в Суботице:
  / ncentarsubotica  
  / ncentarsu  
  / ncentarsubotica  

Во время тренировок важно пить жидкость (воду), чтобы избежать перегрева и обезвоживания.

Практикуйтесь и наслаждайтесь с улыбкой :-)

Если вам понравилось видео, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и оставляйте комментарии.

Люсия Мезей:
Сертифицированный операционный тренер в сфере рекреации и фитнеса.

Perfect Music используется в этом ВИДЕО от Epidemic. Получите 1 месяц бесплатно здесь:
https://www.epidemicsound.com/referra...

#lucijamezeifitness #везбезазен
________________________________
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал YouTube:
   / lucijamezeifitness  

Страница на фэйсбуке:
  / lucijamezeifitness  

Профиль в инстаграме:
  / lucija_mezei_fitness  

ТИК Так:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Отказ от ответственности:
Прежде чем приступить к тренировкам с этим видео, вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, так как ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение.
Чтобы избежать какой-либо травмы, необходимо проверить свое здоровье у врача или проконсультироваться с ним.
Выполнение любых упражнений из этого видео без присмотра на свой страх и риск. Если у вас есть дополнительные вопросы по выполнению упражнений, обратитесь к специалисту по фитнесу, который поможет вам.
Lucija Mezei не несет ответственности за любые травмы или ущерб, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.