➜ 30-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ УЖИНА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ➜ Быстро разгладьте живот

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ индивидуальные тренировки, советы по питанию и заряжающие энергией упражнения. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений необходимо, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинацией этих двух занятий в неделю. В инструкции советуют распределить это занятие на неделю. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробной деятельностью умеренной интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус, задействуя при этом все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности могут потребоваться еженедельно, чтобы снизить массу тела на 5% или более или сохранить недавнее снижение веса.

Временные метки
00:00 – Удары туловищем в полуприседе
01:05 - Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч
02:05 – Подъем рук, отдача ноги
03:05 – Двойной поворот с высоким коленом
04:05 – Жим ногами назад над головой
05:05 - Приседания U
06:05 – Перетасуйте диагональные движения
07:05 – Подъем колена с двойным ударом
08:05 - Праздничный коленный драйв
09:05 – Двойное касание коленом к носку
10:05 - Утка и боковой удар
11:05 – Захват на боковом шаге
12:05 - Приседания с лягушкой
13:05 – Подъемы ног на колени
14:05 – Приседания на боку с 4 ударами
15:05 – Скручивание бедрами L
16:05 – Скручивание бедра R
17:05 - Планка ногами
18:05 – Планка спереди с постукиванием локтей и носков
19:05 – Планка спереди, постукивание носками
20:05 - Прогулка альпиниста
21:05 - Растяжка кошки и коровы
22:05 - Скручивание в позе лотоса
23:05 - Боковые кранчи L
24:05 - Боковые кранчи R
25:05 – Поочередное косое скручивание L
26:05 – Поочередное косое скручивание R
27:05 – Подъем ног лежа на одной ноге или на двух
28:05 – Обратная планка
29:05 – Планка на коленях