Shabd Kriya / İyi Bir Uyku İçin Meditasyon

*SHABD KRIYA - Uyku İçin Meditasyon

Oturuş : Bir sandalyeye veya rahat oturma pozisyonunda omurganız dik olacak biçimde oturun, Birkac derin nefes alarak bedeninizi rahatlatın, beden ve omuzlar rahat

Gözler : Göz kapakları burnun ucuna odaklı ve 1/10 açık

Mudra : Avuç içleri üst üste ve baş parmaklar birbirine değecek biçimde kucağınıza rahat biçimde yerleşsin

• Eğer burnun ucuna odaklanamıyorsanız meditasyon öncesi göz kapakları açık 1-3 dakika ates nefesi yaparak beynin sağ ve sol yarım kürelerini dengeleme yapabilirsiniz.

Nefes ve Mantrayı söylemek

• Burnunuzdan 4 eşit parçada nefes alın.
• Bunu yaparken zihninizden SA-TA-NA-MA hecelerini nefesinizle birlikte tekrar edin. 4 parçalı nefesi almayı tamamladığınızda nefesinizi tutun.
• Mantrayı 4 kere zihnen tekrar edin. (SA-TA-NA-MA x 4)
• Nefesinizi yine burnunuzdan 2 parça halinde verin ve zihninizden WAHE GURU mantrasını tekrar edin. (WAHE derken nefesinizin yarısını, GURU derken diğer yarısını verin.)

Bitiriş Derin nefes alın 10 sn tutun ve yavaşça serbest bırakın, 2x tekrarlayın ve derin bir uyku icin rahatlayın

Süre 15- 22- 31 -62 dakikaya kadar çıkabilirsiniz

Sa ta na ma mantrası yasamın döngüsünü anlatır
Sa – Evren doğum
Ta - Yasam ve genişleme
Na - Dönüşüm transformation
Ma -Yeni yaratımlar için tekrar ölüm

Çok güçlü bir mantradır, kundalini yogada en önemli mantra ve meditasyonları içerir. Beynin yarım kürelerini dengeler, zihin sorunları, travmalar, alışkanlıkları bırakmak için farklı uygulanan mudralar ile meditasyonları vardır.

Yorumlar : Yogi Bhajan bu meditasyonu yatmadan once yapmak için vermiş. Her gun düzenli olarak yapmak yada en azından haftada 1 kere yapmak bile bize düzenli ve kaliteli bir uyku getirir. Bu meditasyon içinde kontrol ettigimiz nefes sinir sistemini rahatlatır. Bir kac ay sonra düzenli yaptığımız takdirde mantrayı uyku sırasında bile tekrarlayabiliriz.
Bu meditasyon daha iyi dusunmeye, paylasmaya ve sevgiye bizi açar.

Meditasyon ve mantra zihnin zeka ve gücünü kullanmaya, evrenle uyum içinde olmaya, ışığımızı yükseltmeye, sabırlı olmaya ve evrenin akısı içinde teslim olmaya, evreni yaşama ve pratik etmeye deneyim kazandırır.

Bu meditasyon günlük yaşamızdaki stress ve gerginlikleri bizden alır. Nötr zihni geliştirir ve bu zihnin bilgeliğine bizi açar.


Zuhal Özyurt
KRI Kundalin Yoga Eğitmeni
Aile Dizimi Uygulayıcısı
Online ve yüzyüze çalışmalar için
0531 712 70 13
Instagram @zuhalozyurtyoga
www.zuhalozyurt.com

Kundalini Yoga Eğitmenlik Programı
5 Ekim 2024 - 5 Nisan 2025
Seviye I

Kundalini Yoga Eğitmenlik Programı
Herkesin Katılımına Açık
1 - 7 Eylül 2024
Seviye II

13-16 Kasım
Rize Turu & Yoga Ruhu
Yeşilin ve Huzur Kalbinde
Hakoni Otel / 0 850 606 22 01

Dersi paylaşmayı yorum yapmayı, alma verme dengesi için korumak için can dostlarına destek vermeyi unutmayın :)

Sevgilerimle