Mindfulness. Meditazione su respiro, sensazioni, suoni, pensieri in 3 fasi

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Durante questa pratica l’attenzione è focalizzata in ordine successivo su diversi oggetti (respiro, sensazioni, suoni, pensieri), ora restringendosi, ora ampliandosi, consentendo una progressiva apertura all’esperienza fino a portare la consapevolezza ad aprirsi alla totalità dell’esperienza senza alcuna scelta , la cosiddetta consapevolezza non selettiva o pura consapevolezza.
Il significato a cui tutto ciò rimanda è che possiamo, come dice Jon Kabat-Zinn , “tenere a mente (e ricordarcelo di continuo) che si può stare in consapevolezza con qualunque oggetto dell’attenzione - il respiro, i vari aspetti del corpo, le sensazioni e percezioni, la miriade di pensieri e di sentimenti che ci scorrono nella mente - oppure dimorare in una consapevolezza aperta, vasta, non selettiva, al di là di ogni azione, e limitarci ad «essere» quella forma di conoscenza che è la consapevolezza stessa.”
In questa traccia la pratica è proposta nella forma della meditazione seduta , a occhi chiusi In realtà - al pari di altre meditazioni - è praticabile anche nella forma della meditazione da sdraiati, ove particolari esigenze lo richiedano o se si sceglie di affidarsi alla pratica da sdraiati per altri motivi (es. la mattina al risveglio, la sera prima di addormentarsi). La scelta poi di praticare ad occhi chiusi tende a favorire il raccoglimento e la concentrazione, e ad affinare la consapevolezza del panorama interiore; tuttavia è possibile praticare anche ad occhi aperti o leggermente socchiusi, cosa che può essere d’aiuto in caso di stanchezza e sonnolenza. Ad ogni modo è preferibile per chi è all’inizio adottare una modalità e mantenersi fedele a quella, anziché variare secondo l’estro del momento, in modo da arrivare a conoscere nel profondo la scelta che si è fatta.