วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ

ตอนนี้เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า สำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เพื่อให้หุ่นลีนสมส่วน เราจะมีวิธีกินโปรตีนแบบไหนที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุด?

เช่น ถ้าตอนนี้เราไม่ได้อ้วนมาก และอยากจะกลับไปมีหน้าท้องที่แบบราบแบบไม่มีพุงเหมือนแต่ก่อน หรืออยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยไม่มีไขมันในร่างกายเพิ่ม

เราควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยกี่กรัม และไม่ควรเกินวันละเท่าไหร่ ถึงจะพอดี เป็นต้น

ประเด็น คือ ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เราจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน

แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่ คือ เราอาจจะไม่แน่ใจว่าเรากินโปรตีนถึงหรือเปล่า เราจะมีวิธีคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรกินต่อวันได้ยังไง หรือถ้าเรากินโปรตีนมากเกินไป มันจะมีผลเสียอะไรบ้าง เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ และวันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

วิธีกินโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมกัน
เพื่อนๆน่าจะรู้แล้วว่า ถ้าเราต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไปพร้อมกัน ที่เรียกว่า “Body Composition” โปรตีนจะเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากๆ

และ 4 ประเด็นสำคัญที่เราควรรู้ก่อน คือ

1. ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว เราอาจจะต้องกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ ไปพร้อมกับการกินโปรตีนให้ถึง และโฟกัสไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง
2. ระหว่างการลดไขมัน การกินโปรตีนให้เพียงพอ จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสำคัญมากๆต่อความแข็งแรง ความทนทาน และอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
3. High Protein Diet อาจจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย และช่วยให้เรามีความสุขกับการไดเอทมากขึ้น และ
4.งานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น จะช่วยลดขนาดรอบเอว ทำให้สะโพกเล็กลง ช่วยลดค่า BMI และน้ำหนักตัวในที่สุด เป็นต้น

ต้องกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือต้องกินโปรตีนเยอะๆ ไปตลอดหรือเปล่า?
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินมาตลอดว่า เราอาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้มากถึงวันละ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งจะถือว่าเยอะพอสมควร

เช่น คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม อาจจะต้องกินโปรตีนมากถึง 120 กรัม ซึ่งจะเทียบเท่ากับ อกไก่ประมาณ 2-3 ชิ้น เป็นต้น

ดังนั้น คำถาม คือ เราจำเป็นต้องกินโปรตีนเยอะขนาดนั้นจริงหรือเปล่า

ซึ่งในปี 2020 นักวิจัยเขาพบว่า ถ้าเรายังเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายแบบออกแรงดันอยู่ การกินโปรตีนแค่ 0.8-1.3 กรัมต่อน้ำนหนักตัว 1 กิโลกรัม ก็จะช่วยลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว

เพราะ 2 ปัจจัยสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อ ยังจะเป็น

1. การควบคุมอาหาร หรือพลังงานแคลอรี่ให้พอดีกับเป้าหมาย
2. การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3wmSSXT

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก