ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?

เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากขึ้นจริงหรือเปล่า เราต้องเดินเร็วแค่ไหน และต้องเดินต่อเนื่องทีเดียวเลยหรือเปล่า?

ประเด็น คือ เราอาจจะไม่ชอบวิ่ง หรืออาจจะวิ่งไม่ได้ เพราะรู้สึกว่าเหนื่อยเกินไป หายใจไม่ทัน อาจจะมีอาการปวดเข่า และเจ็บหน้าเท้าด้านใน

เลยอยากจะเน้นเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นโยคะ และการเดินเร็วมากกว่า เพราะการเดินวันละ 10,000 ก้าว อาจจะช่วยเบิร์นได้ 500 แคลอรี่

ทีนี้คำถาม คือ ถ้าเราเดินไม่ถึงวันละ 10,000 ก้าว เรายังลดไขมันที่พุงได้ไหม ในทางตรงกันข้าม ถ้าเดินเกินวันละ 10,000 ก้าว จะถือว่าเยอะเกินไปหรือเปล่า

และที่สำคัญจำนวนก้าวที่เดิน จะรวมไปถึงการเดินรวมๆทั้งวันไปเรื่อยๆ ซึ่งอาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยไหม เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยลดไขมันได้จริงหรือเปล่า และเราควรเดินยังไงให้น้ำหนักลด จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

ลดไขมันหน้าท้อง เดินวันละ 10K ก้าว พอไหม หรือควรเดินวันละกี่ก้าว?

เพื่อนๆจะรู้ดีแล้วว่า การเดินเร็ว (Brisk Walk) หรือการเพิ่มจำนวนก้าวที่เดินใน 1 วัน จะมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (Low Intensity Exercise)

และเราจะเห็นว่า ตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นมือถือ นาฬิกาข้อมือ หรือ Applications ต่างๆ จะสามารถ Track ดูได้เลยว่า เราเดินได้วันละกี่ก้าว เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ และเดินในความเร็วที่กี่กิโลเมตรต่อชั่วโมงด้วย

ทีนี้ ความเข้าใจก่อนหน้า คือ ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และมีสุขภาพดี เราอาจจะไม่จำเป็นต้องเดินให้ถึงวันละ 10,000 ก้าว และการเดินมากกว่าวันละ 10,000 ก้าว อาจจะไม่ได้ผลดีเหมือนกันทุกคนด้วย

เช่น คนที่เดินแค่วันละ 3,000-5,000 ก้าว อาจจะมีสุขภาพดีกว่า และลดไขมันหน้าท้องได้เร็วว่า คนที่เดินวันละ 12,000-20,000 ก้าว เป็นต้น

ต่อมา ในปี 2023 นี้เอง นักวิจัยได้รวบรวมบทสรุปจากงานวิจัย 17 ชิ้น เพื่อดูว่าจำนวนก้าวที่เดิน และสุขภาพโดยรวม มีความสัมพันธ์กันยังไงบ้าง

หรือนักวิจัยเขาอยากรู้ว่า ปัจจัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอายุ เพศ และสภาพอากาศที่หนาวหรือร้อน จะมีผลยังไงกับจำนวนก้าวที่เดิน และความเสี่ยงของการเสียชีวิต โดยเฉพาะโรคหัวใจ

ซึ่งหลังจากที่ติดตามผู้เข้าทดลองกว่า 226,889 คน เป็นเวลา 7 ปี พบว่า

1. การเดินมากกว่าวันละ 10,000 ก้าว อาจจะช่วยให้อายุยืนขึ้น 15% กับทุกๆก้าวที่เดินเพิ่มขึ้นมา
2. ทุกๆ 500 ก้าวที่เดินมากขึ้นกว่าวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 7%
3. ผู้เข้าทดลองที่เดินวันละ 11,529 ก้าว จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ได้ 67% และคนที่เดิน 5,537 ก้าว จะลดได้ที่ 48%
4. ผู้เข้าทดลองที่เดินวันละ 10,413 ก้าว จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ได้ 77% และคนที่เดิน 3,982 ก้าว จะลดได้แค่ 16%

นักวิจัยยังพบว่า สภาพอากาศ และเพศจะไม่ได้ทำให้ผลลัพธ์ในการเดินแตกต่างกัน แต่อายุที่มีมากขึ้นอาจจะทำให้ผลลัพธ์แตกต่างได้มากกว่า

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3QN5wX5
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก