골반이 전방경사? 내가 전방경사 일 수 밖에 없는 이유!!!!

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안녕하세요? 운동을 만나고 입니다.

앞에 영상에서 말씀 드린 데로 골반의 후방경사로 인해 약해지고 단축된 코어 근육 운동을

몇 가지 알려드리겠습니다.

골반의 후방경사 원인으로는 고관절의 구조적 문제가 있을 수 있다고 말씀 드렸습니다.

고관절의 후방염전은 고관절을 굴곡 상태로 정렬을 만들기 때문에 전방경사가 생길 수도 있습니다.

고관절의 구조적 문제는 코어의 안정성이 무너져 바른 자세가 어려워 자세 불균형을 더 악화 시킬 수 있습니다.

골반의 전방경사로 약해진 코어 근육들을 안정성 운동과 활성화 운동을 통해 예방과 보완을 꼭 해야 합니다.

특히 복직근, 장요근, 장골근,대퇴직근의 단축으로 요추 전만을 증가 시켜 허리가 약해 질 수도 있습니다.

그리고 고관절의 후방염전은 둔근의 약화와 외회전근들의 단축으로 이상근 증후군이 발생 할 수도 있습니다.

개개인의 구조적,기능적 편차가 있으므로 정확한 정렬 평가와 해결 방안을 찾는 것이 중요합니다.

신체 정렬을 평가 하는 것은 한 부분만을 보지 않고 개별 관절을 다같이 평가를 해야 정확한 평가와 움직임을

평가 할 수 있습니다. 같은 운동을 해도 누구는 괜찮고 누구나 아프고 불편하고… 구조적 편차와 기능적 편차를

이해하고 자신에게 맞는 움직임으로 운동을 하는게 중요합니다.

유형별 구조적 편차는 골반의 전방경사, 후방경사, 고관절의 전방염전, 후방염전, 고관절의 내반고, 외반고,

슬관절의 내반슬, 외반슬, 경골의 비틀림, 발목관절의 회내, 회외, 등 여러 구조적 문제들을 종합적으로 평가 해야

하지 평가가 이루어 질 수 있습니다.

저번 영상에서는 골반의 후방경사에 대해 말씀 드렸으며 이번 영상은 골반의 전방경사에 대해 다루고 있습니다.

골반의 전방경사와 후방경사는 고관절의 전방염전과 후방염전의 상태에 따라 생길 수도 있다고 말씀 드렸는데..

고관절의 전방염전과 후방염전 상태를 확인 하는 방법을 알려드리겠습니다.


몸을 이해하고 다루는 연습을 통해 바르고 건강한 평생 운동을 만나시길 바랍니다.

고관절의 전방염전과 후방염전 상태를 확인 하는 방법으로

엎드려서 무릎을 90도로 구부리고 발을 바깥쪽으로 돌려 떨어뜨리게 합니다.

고관절의 내회전이 양호한 기능적 움직임 범위는 고관절이 수직에서 약 30도 정도

바깥으로 돌릴 수 있는지를 확인합니다.

이때 고관절이 수직에서 30도 보다 과도하게(50도 이상) 내회전이 되고

외회전이 고관절의 수직으로부터 15도 미만으로 제한되어 있는 경우 고관절의 전방염전을 의심 할 수 있습니다.


반대로 무릎을 90도로 구부린 상태에서 안쪽으로 돌릴 수 있는지를 확인합니다.

고관절의 외회전이 양호한 기능적 움직임 범위는 고관절이 수직에서 약 40도 정도

안쪽으로 돌릴 수 있는지를 확인합니다.

이때 고관절이 수직에서 40도 보다 과도하게(60도 이상) 외회전이 되고

내회전이 고관절의 수직으로부터 10도 미만으로 제한되어 있는 경우 고관절의 후방염전을 의심 할 수 있습니다.