Скачать или смотреть 웨이트 없이 튼튼한 다리를 키우기 위해 집에서 할 수 있는 9분 운동

강하고 몸짱처럼 보일 수 있는 비결은 무엇일까요? 넓은 근육질의 가슴과 거대한 팔, 그리고 튀어나온 식스팩. 그리도 다리는요? 다리 운동 싫어하는 사람들 많죠. 아마도 제일 관심을 제일 적게 끄는 부위여서 그런가요? 여러분, 이쑤시개가 돌아다니는 것 같이 보이긴 싫잖아요! 그러니 다리 운동하는 날도 잊으면 안 되요! 상체를 단련했다면, 곧이어 하체를 단련해 더 크고 튼튼한 다리를 만들어보세요. 체육관가는 건 잊어버리고, 집에서 빨리 다리를 단련 시킬 수 있는 이 운동을 해보세요!
타임스탬프:

워킹 런지 0:26

표준 스쿼트 1:11

스쿼트 점프 2:09

스플릿 스쿼트 3:00



스쿼트 펄시스 3:59

한단계 높은 종아리 근육 운동 4:45



런지 점프 5:38

스텝업 6:34

싱글 레그 브릿지 7:33



#다리운동하는날 #튼튼한다리 #밝은면



요약:

워킹 런지를 할때, 다리 앞쪽의 근육은 온몸을 위로, 앞으로 움직여야 하기 때문에 가장 많은 운동을 하게 되죠. 이것은 모든 다리 근육을 강화시킬 뿐만이 아니라, 여러분들의 균형과 안정성도 향상시켜줍니다.

스쿼트는, 종아리, 햄스트링, 대퇴 사두근을 강화시키는데도 좋지만, 복근을 튼튼하게 하고, 등 아래와 둔근을 튼튼하게 하는데도 꽤 효과적입니다. 게다가, 수 톤의 칼로리를 정말 빨리 연소 시키고, 심장 건강을 유지하며, 폐활량을 향상시키는데 좋은 방법이죠.

종아리, 대퇴 사두근, 햄스트링은 물론, 둔근과 코어 근육을 탄력 있게 만들어주죠. 그리고 전통적인 스쿼트 보다 약간 더 많은 팔 운동을 포함하고 있고, 확실히 훨씬 더 많은 심장 강화 운동을 할 수 있다는 점이 좋습니다!

스플릿 스쿼트는 한 쪽 다리로 깊게 쪼그리고 앉아 스태이블라이저 근육을 단련시키며, 여러분들의 균형 감각도 향상시켜주므로, 하반신에 엄청난 운동이 됩니다!

펄스를 할 때, 끊임없이 다리 근육을 수축시키고 자극하는 것입니다. 게다가, 표준 스쿼트만 할 때와는 달리, 다른 방식으로 움직임을 더 오래 유지하고 근육을 피로하게 할 수 있어요.

한단계 높은 종아리 근육 운동은 종아리를 더 크고, 더 강하고, 더 뚜렷한 윤곽을 드러내게 해주죠. 게다가, 발목의 힘을 증가시키기 때문에, 다리를 삐거나 비틀어지는 부상을 입을 위험에서도 지켜줄 거예요.

런지 점프는, 대퇴 사두근, 종아리, 둔근, 엉덩이 굴근을 목표로 하여 하체 힘과 지구력을 발달 시키죠. 게다가, 완벽한 심장 운동으로, 코어를 안정시키고, 몸의 조정력을 향상시키고 발목 안정성에 도움을 주죠.

스텝업은 추가 보너스로, 둔근뿐만 아니라, 다리의 거의 모든 근육에 효과가 좋아요!

싱글 레그 브릿지는 3가지 둔근 근육을 모두 운동시키고, 햄스트링을 단련하며, 등 아랫부분을 튼튼하게 해주는 훌륭한 운동이죠. 만약 이것이 여러분들에게 쉬워 보인다면, 역기나, 아령을 여러분의 관골에 안전하게 대고 이 운동을 하세요.


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